禽流感疫情又在全球蔓延 多國被迫撲殺禽類

財聯社11月25日訊（編輯 牛佔林）近期以來，美國、德國、丹麥和日本等多個國家紛紛報告出現了禽流感疫情，

據世界動物衛生組織 (WOAH)本週發佈的消息，德國北部多州先後報告多例高致病性H5N1禽流感病例。目前，有3個農場受影響，數萬只家禽被撲殺。

11月以來，丹麥至少有3地陸續暴發禽流感疫情。丹麥獸醫與食品管理局週三表示， 日德蘭半島的一個雉雞養殖場近日發現禽流感病例，管理局已開始對該養殖場的約2700只雉雞進行撲殺。

有關方面還出臺多項防疫措施，比如以養殖場爲中心、在半徑3公里和10公里範圍內分別設置保護區和監視區，限制家禽、家禽產品的流動，建議人們加強消毒、不要接觸野生動物等。這些措施暫定執行30天。

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丹麥獸醫與食品管理局認爲，檢出禽流感的雉雞可能是被秋季南遷時在該地區停留的野鳥感染。

克羅地亞方面報告，在靠近波黑邊境的一家農場出現了由H5N1型禽流感病毒引發的疫情，農場內1.96萬隻家禽中有5只感染。

今年夏季和秋季期間，芬蘭共有56個毛皮動物養殖場中檢測到禽流感病毒。9月以來，芬蘭食品管理局已在10個狐狸或浣熊養殖場發現禽流感病毒。

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美國官員近日表示，由於出現禽流感確診病例，明尼蘇達州一家蛋雞養殖場將撲殺近130萬隻雞，以限制這種高傳染性病毒的傳播。

不過，相比2022年的疫情(近5800萬隻家禽被撲殺)，美國今年的疫情嚴重程度要小得多，但今年仍有810萬隻家禽被殺，單單本月就有580萬隻家禽被撲殺。

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衛生官員們指出，禽流感並不構成嚴重的健康威脅。人類感染禽流感的病例極爲罕見，任何受感染的禽類都不允許進入食品供應鏈。適當地將家禽和雞蛋煮到165華氏度(73.89攝氏度)也可以殺死這種病毒。

亞洲地區

除了歐美地區之外，亞洲多地也爆發了禽流感疫情。柬埔寨近日表示，在與越南邊境接壤處爆發了高致病性性H5N1禽流感，這是該國近三年來首次爆發禽流感疫情。

日本農林水產省當地時間週六表示，佐賀縣鹿島市一家養雞場發生高致病性禽流感疫情，這是今年秋冬以來，日本首次發現家禽感染禽流感病毒。

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報道稱，週五佐賀縣鹿島市一養雞場發現有大量雞陸續死亡。基因檢測結果顯示，這些雞疑似感染高致病性的H5亞型禽流感病毒。

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爲防止疫情持續蔓延，佐賀縣從週六上午9點開始撲殺該養雞場飼養的約4萬隻雞。此外，佐賀縣還對周邊半徑10公里區域實施限制管理，嚴格控制相關物品的進入。

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日本的禽流感季通常從秋冬持續到第二年春天。從去年秋季到今年春季，日本多地撲殺的禽類數量超過1770萬隻，創下歷史新高。由於大量蛋雞被撲殺，導致雞蛋價格一路上漲。

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孩子總是無故打噴嚏、流鼻涕？塵蟎過敏瞭解一下

本文轉自：人民網-科普中國

家長朋友們，您家孩子是否總是不分季節地無故打噴嚏、流鼻涕或者經常揉眼睛？是否反覆出現咳嗽、喘息、皮疹等症狀。如果寶寶有以上這些反應就需要引起家長們注意了，因爲寶寶可能是塵蟎過敏了。今天我們就來好好認識下塵蟎，看看它到底是如何“作案”。

什麼是塵蟎？

過敏原分爲吸入性、食入性、注射式和接觸性4大類。其中吸入性過敏原十分常見但又最容易被忽視。常見的吸入性過敏原包括塵蟎、花粉、菸草等，室內最常見的是塵蟎過敏。

引起過敏的塵蟎主要是屋塵蟎，後者又包括粉塵蟎和戶塵蟎。塵蟎是一種微小節肢動物，如針尖大小，肉眼不易發現，顯微鏡下看形態像蜘蛛，身體長度爲0.1～0.4mm。塵蟎不會咬人，對塵蟎不過敏的人，這種小小的蟲子並無危害。

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塵蟎的生活習性是怎樣的？

塵蟎喜歡生活在溫暖（15～35℃）、潮溼(55%～80%)、黑暗的環境中。其對環境溫度和溼度的變化極其敏感，氣溫在10℃以下塵蟎的發育和活動便會停止，溼度低於50%可導致其死亡。塵蟎喜食粉末性物質，如人類的皮屑、奶粉、花粉等。喜歡躲在灰塵多的地方，如臥室的被子、牀墊、被褥、枕頭，布藝沙發，地毯，窗簾，毛絨玩具及寵物的毛髮中等。所以，毛絨玩具是塵蟎的最愛。

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塵蟎在哪裡最多？

一般在中國北方，春秋季是塵蟎的繁殖高峰，而南方氣候溼潤，一年四季都利於塵蟎的生長繁殖。俗話說：“3個月不曬被，600萬蟎蟲陪你睡。”雌性成蟲在1個月內可產卵30～50個。在一張普通雙人牀上，塵蟎數量可在200萬隻以上，1 g的牀塵中有1000～10 000個蟎體和排泄物。新買或長久不用的涼蓆表面或者7天不清洗的空調過濾網上，塵蟎數量也會超過上萬只。定期仔細吸塵的地毯上，每平方米仍可能有1000~10 000只蟎蟲。塵蟎身體輕盈，可隨氣流飄動。所以，只要溫度和溼度適宜，塵蟎在家中可是無處不在的。

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塵蟎雖不會咬人，但它的屍體、分泌物和排泄物（糞便）、脫落的皮殼，以及唾液和腺體分泌物都是過敏原，其中糞便是最強的過敏原。

這些過敏原顆粒微小（10～40μm），懸浮在空氣中，可隨着呼吸進入氣道，引起呼吸道過敏反應，一般表現爲過敏性鼻炎或結膜炎等，可出現眼癢、眼紅、流淚、鼻塞、鼻癢、流鼻涕、打噴嚏等症狀，還可發展爲鼻息肉，甚至誘發哮喘發作。

另外，塵蟎糞便中的蛋白酶，可以破壞皮膚的屏障功能，引起特應性皮炎，從而出現紅斑、痘痘或溼疹。溼疹導致的皮膚脫屑，爲塵蟎提供了糧食，從而使得塵蟎數量增加，造成越癢越抓、越抓越癢的惡性循環。

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塵蟎可以徹底消滅嗎？

塵蟎很難徹底消滅，有人生活的地方就會有塵蟎，不要妄想將它們趕盡殺絕，但可以通過減少孩子對塵蟎及其變應原的暴露來預防過敏的發生。

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怎麼和塵蟎“鬥智鬥勇”呢？

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1. 從源頭上阻斷塵蟎的“食物來源”，別讓它們吃飽飯。

個人衛生：汗液、皮屑、寵物的毛髮等都是塵蟎生存的關鍵因素，因此，應勤洗澡、勤換衣物，減少皮屑殘留在牀上的機會，牀上用品每隔2周更換清洗，掉落的毛髮及時清理。

居家織物：地毯、窗簾等家庭裝飾織物容易積聚碎屑殘片和潮溼，是塵蟎繁殖的理想棲息地。建議最好不用地毯，或定期噴灑除蟎劑或每週真空吸塵一次。儘量不使用厚重的窗簾，使用容易擦拭的百葉窗並經常清洗，建議每半個月用溼抹布清理窗葉堆積的灰塵。儘量不使用布藝沙發，選擇皮沙發和易擦拭的傢俱。傢俱擺設儘量簡單，不要擺放容易堆積灰塵的東西。

2. 破壞塵蟎的生存環境，別讓它們有地方住

保持室內環境清潔：臥室和客廳不僅是家庭生活的主要場所，也是塵蟎生長繁殖的聚集地。最好每日用吸力強、帶有HEPA濾芯的吸塵器清理，並特別注意牀下、櫃檯死角處的清潔，牀下不要堆放雜物。

衣物及牀上用品的清潔：勤曬被子，牀上用品、衣物等織物用熱水（≥55℃）燙洗，或加入洗滌劑的熱水（＞50℃）清洗牀上用品，烘乾機烘乾（高於55℃，大於10分鐘）及乾洗等方法均能有效減少塵蟎數量。

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寵物及玩具：寵物及玩具藏匿着數以萬計的塵蟎。寵物要勤清潔。一些不易清洗的毛絨玩具，用保鮮膜包裹起來放進冰箱冷凍24小時；或放入黑色塑料袋中紮緊在日光下曝曬；或在冬季或寒冷地帶將牀上用品在室外放置24小時均可有效除蟎。填充式兒童玩具需選擇容易清洗的類型。

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防塵罩：將牀上用品及衣物裝上防蟎套，可以有效減少塵蟎及其過敏原的暴露。防塵罩選擇孔徑不超過6μm，舒適性及透氣性好的紡織面料，安全、耐久性好，也不會因洗滌影響防蟎效果。

空調過濾器的清潔：空調最好使用防塵蟎過濾網並定期清洗，每2個月一次。空調出風口的防塵罩至少一個季度打掃一次。

控制室內溫溼度：每天開窗通風，保持室內乾燥，將環境溼度控制在50%以下。在潮溼的夏天，室內可使用吸溼機或空調除溼功能可降低相對溼度。

3. 化學殺蟎製劑：室內應儘可能減少化學殺蟎劑的使用。

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怎麼知道孩子是不是對塵蟎過敏？

目前使用最多的檢查方法是皮膚點刺試驗和抽血查IgE抗體。

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（1）皮膚點刺試驗：把塵蟎過敏原的提取液滴到前臂皮膚處，用點刺針輕輕刺破皮膚到不出血的程度，讓過敏原提取液慢慢滲入真皮，15～20分鐘後觀察結果。皮膚點刺試驗方法方便、經濟、安全、有效。

（2）抽血查IgE抗體：靜脈抽取3～5ml外周靜脈血，採用專業儀器和試劑進行檢測。

治療塵蟎過敏的方法有哪些？

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目前推薦的治療方案，包括清除過敏原、患者免疫修復、對症藥物治療、變應原特異性免疫治療（ASIT）等。

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如果孩子對塵蟎過敏，需在專科醫師評估後決定治療方法。

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膳食纖維是人體的必需，膳食纖維有很多良好的功效

膳食纖維是不易被消化的食物營養素，主要來自於植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠和木質素等。膳食纖維在健康飲食中不可缺少，在維護消化系統上扮演着重要的角色。攝取足夠的纖維可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病和其他疾病;可以清潔消化壁和增強消化功能;可以稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌;還可減緩消化速度和最快速地排泄膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

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膳食纖維是植物性成分，植物性食物是膳食纖維的天然食物來源。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。隨着人們對膳食纖維與人體健康關係的認識不斷深入，一些高纖維食品越來越受到青睞，菌藻、果蔬在膳食結構中的比例逐漸增加。在現代食品工業中，以米糠、麥麩、黑麥、燕麥和豆渣等富含膳食纖維的原料,經過系列加工製取相應的食物纖維產品，既可開發出直接口服的食療型纖維製品，又可用作食品添加劑,諸如作爲品質改良劑及膳食纖維強化劑添加到酸奶等發酵食品、麪包等焙烤食品中。

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我們常吃的食物主要包括穀類、肉類、蔬果類和豆類等，其中含膳食纖維較多的主食主要是穀類，如大米、小麥、蕎麥、燕麥和玉米等，尤其是燕麥和玉米，粗纖維的含量更高些;動物類食品中主要含有機纖維，其中纖維含量較高的是牛肉;蔬果類及豆類中也含有較高的植物纖維。

一、米穀類：米穀類食物不僅能供給人體細胞運行所必需的能量和部分蛋白質，還可以提供以B族維生素爲主的各種維生素，同時還含有多種纖維素，因此具有促進腸胃蠕動、增加腸道正常細菌數目、幫助食物消化吸收的功能。對於便秘的人來說，每天適量吃些含粗纖維量比大米、小麥還高的麩穀類，如燕麥、玉米等，對身體健康更有幫助。

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二、蔬果類：在植物類食物中，含膳食纖維較多的包括菌藻類(海帶)、芝麻和豆類等。蔬菜中含纖維量較高的主要有蒜苗、黃花菜、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕和萵筍等;瓜果類食物中主要包括紅棗、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果和香蕉等。

三、薯類：薯類食品中含膳食纖維比較多的主要包括山芋、芋頭和山藥等，它們還含比較豐富的胡蘿蔔素、維生素等，營養價值更高。膳食纖維有以下幾種功效。

防治痔瘡：痔瘡的發生是因爲大便秘結而使血液長期阻滯與淤積所引起的。由於膳食纖維的通便作用，可降低肛門周圍的壓力，使血流通暢，起到防治痔瘡的作用。

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利於減肥：一般肥胖大都與食物中能量攝入增加或體力活動減少有關。而提高膳食中膳食纖維含量，可使攝入的能量減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起到減肥作用。

防治便秘：膳食纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留的時間，其中的水分不容易被吸收。另一方面，膳食纖維在大腸內經細菌發酵，直接吸收纖維中的水分，使大便變軟，產生通便作用。

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降低血脂，預防冠心病：由於膳食纖維中有些成分可結合成膽固醇和膽酸，使其直接從糞便中排出。所以消耗體內的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇，由此可以降低膽固醇，從而起到預防冠心病的作用。

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防治膽結石：膽結石的形成與膽汁膽固醇含量過高有關，由於膳食纖維可結合成膽固醇，促進膽汁的分泌、循環，因而可預防膽結石的形成。有人每天給患者增加20~30克的穀皮纖維，一月後即可發現膽結石縮小。

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預防婦女乳腺癌：據流行病學發現，乳腺癌的發生與膳食中高脂肪、高糖、高肉類及低膳食纖維攝入有關。因爲體內過多的脂肪能促進某些激素的合成，形成激素之間的不平衡，使乳房內激素水平上升，誘發乳腺癌，多攝入膳食纖維，可起到預防作用。

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改善口腔及牙齒功能：現代人由於食物越來越精細和柔軟，使用口腔肌肉牙齒的機會越來越少，因此，牙齒脫落，齲齒出現的情況越來越多。而增加膳食中的纖維素，自然增加了使用口腔肌肉牙齒咀嚼的機會，長期如此，則會使口腔得到保健，功能得以改善。

預防結腸和直腸癌：這兩種癌的發生主要與致癌物質在腸道內停留時間長，和腸壁長期接觸有關。增加膳食中纖維含量，可使致癌物質濃度相對降低，加上膳食纖維有刺激腸蠕動作用，致癌物質與腸壁接觸時間大大縮短。專家一致認爲，長期以動物蛋白爲主的飲食，再加上攝入纖維素不足是導致這兩種癌的重要原因。

改善糖尿病症狀：膳食纖維中的果膠可延長食物在腸內的停留時間，降低葡萄糖的吸收速度，使進餐後血糖不會急劇上升，有利於糖尿病病情的改善。近年來的研究表明，食物纖維具有降低血糖的功效，經實驗證明，每日在膳食中加入26克食用玉米麩(含纖維)或大豆殼(含纖維)，結果在28~30天后，糖耐量有明顯改善。因此，糖尿病患者膳食中長期增加食物纖維，可降低胰島素的需要量，控制進餐後的代謝，成爲糖尿病治療的一種輔助措施。

支原體肺炎高發期，除了戴口罩，提醒大家：多吃3樣，安穩過秋冬

導讀：

孩子最近出現了咳嗽，帶她去醫院看了一下，醫生也沒有過多的講明是什麼原因引起的，說是要做支原體肺炎的檢測，於是帶着她去抽血，所幸沒有啥事情，只是普通的喉嚨發炎。秋冬季節，是感冒發燒的高發季節，今年則是流行支原體肺炎，尤其是一些小孩子，那如何來預防這個事情呢？

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支原體肺炎高發期，除了戴口罩，提醒大家：多吃3樣，安穩過秋冬。支原體肺炎也是通過飛沫或身體接觸進行傳播的，所以戴口罩的作用還是很顯著的，這就告訴我們，去人羣密集的地方，一定記得戴好口罩，這樣能夠起到預防的作用，此外，還要提醒大家飲食上也要做出改變，多吃一些蛋白質含量高，同時維c比較的豐富的，提高自身的抵抗力，就能安穩的度過冬天。

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那具體多吃3樣指的是什麼呢？

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第一樣：雞蛋

雞蛋的營養價值是比較高，而且也最接近人體所需，尤其是老人孩子，抵抗力比較差，這個時候就可以選擇多吃一點雞蛋，尤其是在早上，可以提前煮上一點雞蛋，覺得煮的不好吃，也可以拿它來炒菜，味道也相當不錯。

推薦食譜：【薄荷雞蛋湯】

所需食材：新鮮薄荷、雞蛋2個、豬油、薑片、鹽、五香粉

做法：把新鮮的薄荷沖洗乾淨，接着把它瀝乾多餘的水分，鍋中注入適量的清水，放入薑片，接着來點豬油，把薄荷放進去，再倒入攪拌好的雞蛋液，開始進行調味，放入一點鹽加入五香粉，把它拌勻就可以出鍋了。

第二樣：柚子

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柚子是一種很適合秋冬季節吃的水果，它的保存時間也比較久，再加上也比較的廉價，最爲關鍵的時候，酸甜的口感，小孩子也會特別的喜歡吃，再加上它富含大量的維C，在一定程度上，也能提高我們的抵抗力。

推薦食譜：【炒柚子皮】

所需食材：柚子皮、植物油、鹽、醬油、豬肉、蒜末、雞粉

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做法：把柚子肉吃乾淨之後，柚子皮可以留着，把它切成塊，放入到一個大碗中，裡面倒入開水，然後浸泡3個小時，浸泡好之後，換水用冷水浸泡，然後擠幹多餘的水分，鍋中放入植物油，來點豬肉煸炒香，接着放入柚子皮，來點鹽放入蒜末，最後來點雞粉，把它炒勻，就可以出鍋了。

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第三樣：花生

花生含有大量的脂肪還有各種蛋白質，另外還有膳食纖維，作爲一種非常廉價的堅果，我們也可以多給家人去吃一些，不管是燉還是直接生吃，其鮮甜的口感，都讓人會相當的滿足，而且對於補充人體的營養也很有幫助。

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推薦食譜：【香菜拌花生】

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所需食材：花生、香菜、檸檬、鹽、涼拌醬油

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做法：把花生清洗乾淨，然後放入到鍋中去煮，把它煮熟透，接着把它撈出來，放入到碗中，然後放入香菜末，再來上一點鹽，放入檸檬汁，接着再來上一點涼拌醬油，把它拌勻，這樣一道香菜拌花生就做好了。

【食刻說】

支原體肺炎的高發季，一定要合理的進行飲食，多補充一些高蛋白質，同時還要多吃新鮮的蔬菜水果，此外，出門的時候，如果是去人羣密集的地方，記得戴上口罩，這個在一定程度上，也能起到預防的一個作用。

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我國感染艾滋病病毒嬰幼兒從診斷到治療時間縮短 病死率大幅度下降

近日，國際頂尖兒科雜誌《JAMA Pediatrics》（《美國醫學會兒科雜誌》），在線發表了由中國疾病預防控制中心性病艾滋病預防控制中心治療與關懷室副主任趙燕研究員等完成的《中國嬰幼兒啓動抗病毒治療平均時間變化隊列研究》。該研究是在國家衛生計生委傳染病科技重大專項課題支持下完成，研究人員觀察了通過母嬰傳播感染艾滋病病毒的嬰幼兒，從診斷感染艾滋病病毒到啓動抗病毒治療的時間變化以及病死率變化。研究主要結論是從2011年到2015年間，我國感染艾滋病病毒嬰幼兒從診斷艾滋病病毒感染，到啓動抗病毒治療，平均時間間隔從2011年的378天縮短到2015年45天。5年內，接收抗病毒治療的嬰幼兒較未治療的嬰幼兒病死率減少76%。

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趙燕研究員介紹，五年間，感染艾滋病病毒的嬰幼兒，從診斷感染到啓動治療時間大幅度縮短，得益於國家艾滋病母嬰阻斷項目的全面實施，特別是新生兒艾滋病病毒感染診斷新技術的應用。由於新生兒體內含有母親的抗體，從新生兒血液中查出艾滋病病毒抗體並不能診斷爲艾滋病病毒感染。新生兒體內的母親抗體，通常會在出生18個月後消失。在沒有新生兒艾滋病病毒感染診斷技術以前，嬰幼兒一般都要等出生後18個月再下診斷結論，有些嬰幼兒在被診斷以前，可能就發病死亡了。新生兒艾滋病病毒感染診斷技術通過檢查前病毒核酸而儘早診斷感染。目前我國常規首次前病毒核酸檢測時間是出生後6周。重大專項課題正在探索在新生兒出生後立即進行檢測診斷的新方法。

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中國疾病預防控制中心流行病學首席專家、國家衛計委原傳染病科技重大專項艾滋病專題責任專家組組長吳尊友研究員表示，儘管我國感染艾滋病病毒的嬰幼兒能夠及時獲得治療，病死率也大幅度下降，但其病死率仍然顯著高於正常健康嬰幼兒。重大專項課題正在探索針對新生兒的及早的診斷與治療新技術，希望不久的未來在該研究領域能夠取得國際水平的突破。

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每日健走一萬步！找到屬於自己的行走方式 讓身心都得到舒緩

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疫情期間還是保持每天晨運的習慣，早上出門除了戴上口罩，手上己掛着一個運動手環，雖然對每天走的步數、心率、運動週期等毫不在乎，感覺這些資訊對自己似乎也不怎麼重要，後來，我每天在小紅書上記錄自己每天的活動，掛在手腕上的手環計步器，它可以記錄除了晨運以外的日常活動，我把這些記錄串成一條生活線，將單調的日常運動變成生活上的必須。

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現在只要我的手環嗡嗡嗡地振動，螢幕亮了，那是在告訴我，我已經達到一萬步的目標，我被這種生活化的記錄方式所吸引，開始管理自己的日常生活，利用每天的記錄，來管理自己的退休生活，手環記錄着自己的進步，就會更加努力地爭取更大的進步。

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陽春十月，連空氣中都透着秋意，晨間大地就陽光喚醒了，身體總想跑去外面走走，其實我每天的晨運也輕徒步，啥叫輕徒步啊？徒步我們並不陌生，也就是很輕鬆很放鬆的步行的意思吧！

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每天我就懷揣着很輕很輕的念頭，來到了北大校園輕徒步，晨間的校園遠離喧囂的城市感覺，同時也有一座符合國家標準的運動場步道，踏着晨曦我開始了輕徒步的活動，每次的輕徒步走繞着運動跑道走，一路上倒也不寂寞，有不少同好友有的穿着運動套裝，是輕鬆的徒步。

歷練一段我的小腿已經緊實了不少，在藍藍的天空下，空氣純淨而又自然，有時遇到下雨初秋時節的雨水並不多，不過徒步還好我都穿着GORE-TEX全防水科技運動球鞋，就算水淹過鞋面都沒問題依舊乾爽。

用放輕鬆去行走的心情，放輕鬆自然會給自己答案，我們都以鬆弛的狀態走向戶外或山野，短暫離開城市生活，在輕鬆自然之中感受思緒流動，與自我相處在自己熟悉的運動之中，感受體溫的變化出出汁，行走的步伐的體驗中，發現自身與運動的連接，體會到自己的呼吸、活動、思考，同樣跟隨着律動起伏，在生活之中，找到屬於自己的輕步走的行走方式，讓自己的身心都得到休憩，也是行走傳達出讓自己放輕鬆的方式，行走中獲得身心的健康。

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人生的跑道上，跑得快無疑的是人們注意的焦點，人生的舞臺上，註定的是要向前奔跑，輪到自己出場時，在轉彎的時候，不妨放慢腳步，發揮潛力前，還是要適度的調整步伐，時間晃晃悠悠的過了七十多個春秋，覺得時間就握在自己手裡，每一個早晨必定是一個黃昏～昨天的故事變成懷念，懷念成就了我的感動與不可磨滅的情感。

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來到臺北大學的校區，從校園遠眺鳶山及興建中的捷運，生活有時煩惱有時疲憊有時沉重，快樂從來不是永恆但痛苦也只是過程，很多事慢慢的過了 就好，看開不容易但起碼，但要懂得釋放自己。

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我喜歡走路，看書看常時間累了，就出門走走，有時候約老婆一起走，兩個人一起走，有一半的心會在她身上，另一半心會在看沿途的景色和人物，所以我經常一個人走，可以一邊看景色，一邊胡思亂想。

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每日健行萬步並非高不可攀的目標，對我這位銀髮的老叟目標的追求要量力而行，着眼於自己的體力，而不要一心只想結果，個人堅持不懈的追求只能證明自己是一個堅持晨運不懈的人，僅此而已。

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每個人都有潛在的能量，只是很容易被習慣所掩蓋，被時間所困住，或被惰性所消磨自己，輕徒步是給自己健康自己運動，腳步越來越快，心跳也越來越急速，汗水能達到運動的效果。

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每天晨起運動也是我生活中的一部份，運動完以後神志清爽心情舒暢，而我後陶醉在這片晨間運動場中，疫情徐緩心境也在晨運中逐漸的平和下來，生活還是老樣子，生活在當下，就應該珍惜！

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經常在北大運動場，享受緩慢的生活步調，也是一種生活的體驗，一種從退休後轉化的一種小日子，輕徒步有多種形式的行走，行走的好處只有自己能領會，也分享更多的人晨間健走，在生活之中，找到屬於自己的行走方式，讓自己的身心都得到休憩。

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午睡多久合適？睡姿怎樣更好？瞭解這3點，有助於改善午睡質量

午休作爲緩釋白天疲倦，爲下午提供充足精力的一種方式，在學生和上班族中向來頗受歡迎。但不少人在午睡後往往會有昏昏沉沉、精神不佳的狀態，有時候還會有精神上感覺自己已經醒了，但肉身卻動不起來的尷尬情況。這其實說明了一個很簡單的事情，那就是午睡習慣不正確。

相比於夜晚的睡眠，午休更多的是起到一個放鬆神經、舒緩壓力的作用，但如果把它當作一個補覺的手段，那恐怕就錯了。這3個午覺的錯誤要警惕，可能會影響到整天的精神狀況。

1.睡眠時間不對

上班族中午往往會有2小時左右的休息時間，不少人吃個飯，再玩玩手機，會預留出1小時來睡覺，其結果就是下午睡醒之後，常常頭昏腦脹，半天才能清醒。

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實際上，這是由於睡眠時長不對。在科學上，睡眠是以週期形式循環進行的，具體分爲入睡期→淺睡期→深睡期→快速動眼期，一般來說，正常成年人一個睡眠週期在2-3個小時，而入眠和淺睡期大約在半小時。

所以，午睡1小時就被喚醒的話，睡眠週期剛好落在了深睡期之中，這個時候中樞神經正處於抑制階段，代謝和血流速度都已經放緩，各個器官都準備好好休整時卻醒了，就會產生疲憊感。

所以，午睡儘量保持在20-35分鐘，只經歷前兩個階段的輕度休整，就足夠提供下午所需的精力。

2.趴着睡

由於器材、場所的限制，很多上班族和學生的午覺都是往桌上一趴，結果起來的時候不是手麻了，就是腳動不了了。

其實，這種睡姿也會慢慢地對身體造成損傷，普遍存在的就有影響周身血液循環、致使胃脹氣、導致視力模糊、誘導脖子疼痛等等。

因爲在趴着睡覺的時候，對胸腔和頸椎都會產生不小的壓迫，長此以往，不僅這兩處會感到不適，像是腮腺、眼球、腰部，都會產生損傷。可以說，趴着睡覺幾乎是百害而無一利。

爲了自己的健康，建議還是買一張躺椅之類的物件輔助睡眠，對改善腰痠背痛或有幫助。

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3.補晚覺

不少人覺得晚上沒有睡好的時候，就會通過加長午覺時間來調節，其實這樣也並不適合睡眠健康。想要全身心放鬆的睡眠，一個週期起碼要在2-3個小時，對很多上班族而言，是沒法有這麼長的午休時間的。

此外，就算真的能夠午休1-2個週期，那麼當天晚上的睡眠又勢必會受到影響，這樣就會形成一個惡性循環。

所以晚上沒睡好的人羣，建議白天適當多走動走動來改善精神狀態，然後晚上再好好睡個覺。

【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品。作者棉花，未經授權，請勿轉載、複製】

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蔬菜未必能控糖，這4種高糖蔬菜，要從糖尿病患者菜譜中剔除

生活中我們常常會認爲，多吃些蔬菜瓜果既有利於消化，還能保證營養，對身體好處多多。但對於某一類人羣而言，這種說法卻未必準確，他們就是糖尿病患者。

由高血糖帶來的糖尿病病患在飲食上面受到了嚴格的限制，像是常見的大米、麪條、饅頭之類的高碳水食物吃不得，蛋糕冷飲之類的高糖物要忌口，豬肉牛肉之類的高脂肪食物也要少吃，於是思來想去，似乎只能從蔬菜裡面找點可口的東西來裹腹，但不幸的是，蔬菜也未必都能食用。

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醫學上有一個血糖生成指數的概念，數值越大則意味着這種食物對血糖升高影響越大，糖尿病患者需要儘量選擇55以下的食材，但在蔬菜中，這4種菜卻是高升糖食物，請多加小心。

1.胡蘿蔔

胡蘿蔔口感清甜，煲湯和炒制都很適宜，其中富含的類胡蘿蔔素還對視力改善有不錯的效果，因此也成爲了不少人的喜好。但是，胡蘿蔔的血糖生成指數已經達到了71，在分類上屬於高血糖生成指數食物，高血糖和糖尿病患者應當減少食用。

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至於胡蘿蔔所含有的營養物質，如維生素A等，可以通過食用蘆柑、柚子這些食物來代替補充，同樣能夠起到保護眼睛的效果。

2.南瓜

其實南瓜吃起來很甜，這一點想必大家都有所感覺，而它的血糖生成指數也達到了75這個頗高的數據。在前些年，還有說吃南瓜可以降血糖的，就是典型的顧首不顧尾的言論。

南瓜中某些成分或許的確可以加速糖分消耗，但也不能改變其本身就是個高糖食物的事實，消耗的還不如攝入的多，又怎能降糖呢？

即便是病情穩定的患者，在食用南瓜時也要注意控制好分量，以免出現病情反覆。

3.紅薯

軟糯可口的紅薯是很多人用以替代主食的選擇之一，但其本質上依舊是高糖食物。紅薯的血糖生成指數達到了77，即便是純粹的蒸紅薯，吃多了也會給糖尿病人帶去超額的糖分攝入，更不必說拔絲紅薯這類“裡外都是糖”的做法了。

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因此，糖尿病人的主食應當選擇一些低碳水的粗糧，有助於血糖控制的同時還能夠幫助消化。

4.土豆

土豆算得上血糖生成指數榜首的競爭者之一，其數據達到了87，幾乎在整個蔬菜界難覓敵手。土豆雖然好吃，但對糖尿病人來說卻是升糖的“催化劑”，食用之後很容易導致胰島素分泌紊亂和機體胰島素抵抗發生，並且誘發多種併發症，要嚴格進行控制。

總之，蔬菜雖好，但對於高血糖人士而言，也需要嚴加遴選，切莫讓原本降糖控糖的食物變成了升糖的利器。

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抗癌新療法取得初步成功

參考消息網10月27日報道 據德國《世界報》網站10月25日報道，以研發新冠疫苗而聞名於世的百歐恩泰公司現在公佈了一種抗癌新療法的中期研究結果，如果驗證有效，它將使重症患者受益。

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由烏烏爾·沙欣和厄茲萊姆·蒂雷吉領導的科學家團隊成功改造了人體自身的免疫細胞，使其能夠識別並對抗體內的癌細胞。此外，當這些免疫細胞的作用減弱時，可通過接種mRNA癌症疫苗賦予其新的活力。本週一，該公司在歐洲內科腫瘤學會於西班牙馬德里舉行的癌症大會上介紹了目前正在進行的Ⅰ/Ⅱ期臨牀測試結果。44名睾丸癌、卵巢癌和其他晚期腫瘤患者參與研究，在他們身上，其他所有治療方案均已失敗。

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報道稱，根據新療法，醫生從患者體內提取自體細胞，並對其進行基因改造，使其能夠識別癌細胞。這種療法被稱爲Car-T細胞療法，並在幾年前徹底改變了白血病的治療。它使之前救治無望的患者有可能得到成功治療。

最廣爲人知的例子是曾患白血病的埃米莉·懷特黑德，在最後一次治療嘗試中，當時只有6歲的她被注射了經過改造的免疫細胞。她是第一個接受該療法測試的兒童，如今已無癌生存了10多年。

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鑑於該療法取得的巨大成功，醫生一直在尋找將其應用於深藏在器官中的癌症腫瘤的途徑。但直到現在似乎仍未成功。

德國埃朗根大學血液學和內科腫瘤學系主任安德烈亞斯·麥肯森表示：“整個療法取決於能否找到只出現在癌細胞上的特性。”否則改造後的免疫細胞會引發對健康的人體細胞的破壞性反應。麥肯森近年來一直參與百歐恩泰在德國的研究。

麥肯森指出，該方法對治療白血病有效，是因爲經過改造的免疫細胞會殺死包括病變細胞在內的所有B細胞，但這種暫時的損失是可以彌補的。而對於實體瘤，此前並未發現這種特性。他補充說：“但這正是百歐恩泰做到的，這纔是真正的成功。”

據報道，研究人員發現的這種分子叫做Claudin 6，它只在胎兒發育過程中產生，之後便會沉默。腫瘤，特別是生殖細胞瘤，即睾丸癌和卵巢癌，似乎會重新激活它們。除了Car-T細胞療法，一些患者還接種了同樣針對Claudin 6的mRNA癌症疫苗。麥肯森說：“我們觀察到，改造後的免疫細胞會再次得到增強，在患者體內存活的時間更長，效果也會增大。”

沙欣和蒂雷吉在週一的癌症大會上展示了44名患者中38人的數據：其中近半數患者的腫瘤變小，四分之三患者的腫瘤至少不再生長。對於額外接受疫苗治療的患者，療效持續的時間更長。

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麥肯森表示，這種療法是否真的有效，還需通過進一步研究來證明。在馬德里會議召開的同時，《自然·醫學》上刊發了一篇關於該療法首次應用的文章。麥肯森指出：“當時Car-T細胞還是手動編碼；而在新數據中，百歐恩泰使用的是自動化流程。”在測試中，甚至有患者的癌症完全消失。

麥肯森解釋道，除一個病例外，這項研究中的副作用也是可以接受的，並且與白血病治療的副作用相當。還有一些病例出現了炎症反應。他說：“必須始終牢記，這是初步研究。只有通過進一步研究才能確定這種療法的有效性和安全性。”另一項有更多患者參與的二期臨牀試驗將於明年開始。

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骨頭湯補鈣？別再被誤導了

一名70多歲的老人不小心扭了一下，疼痛難忍，他趕緊前往成都市第二人民醫院龍潭院區骨科就診，檢查確診他發生了骨折。進一步檢查發現，老人因缺鈣導致較爲嚴重的骨質疏鬆，因此扭了一下便發生骨折。老人不解：“我家經常買骨頭熬湯喝補鈣，還缺鈣？”

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骨科主任曾勇說，臨牀上經常遇到這樣的中老年市民，他們喜歡買骨頭熬湯補鈣，“其實，這是一個誤區，骨頭湯並沒有補鈣功能。”

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曾勇介紹說，骨頭湯包含蛋白質、膠原蛋白、氨基酸等營養成分，可幫助增強身體免疫力、促進康復等，但鈣含量並不高。曾勇找出相關資料出示給記者：1公斤骨頭熬成的湯中鈣含量只有約10-20毫克，而100毫升普通牛奶中的鈣含量有90-120毫克，“這說明喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶。”他補充道，骨頭湯中的鈣是以結合態形式存在的，這種形式的鈣並不容易被身體吸收，而牛奶中的鈣是遊離態形式，更容易被身體吸收利用。

應該怎麼補鈣？曾勇主任告訴你正確方式：通過飲食或補充鈣劑來攝入足夠的鈣。鈣的良好來源包括牛奶、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜等，適當曬太陽也有助於促進鈣的吸收和利用。如果已經被診斷爲缺鈣或者骨質疏鬆，那麼單純的飲食調整可能不夠，還需要在醫生的指導下適當地補充鈣劑。

曾勇說，爲了保障骨骼健康，建議大家在飲食中多吃富含鈣質的食物，或通過專業的醫生進行鈣質補充。同時，骨頭湯作爲一種傳統美食，適量食用即可。

遊雪意 成都日報錦觀新聞記者 鄧曉洪

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養生之謎在睡覺，午睡原來有這麼多好處

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有這麼一句話，叫養生之謎在睡覺。表面上聽起來好像很誇張，其實還是有些道理的。在四大名著《紅樓夢》中，就經常提到賈寶玉、賈母等人在午飯後睡午覺。在道醫看來，睡午覺不僅僅是一種習慣，也是一種養生方式。

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在《黃帝內經》中，指出“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，意思是在夜半子時，是陰氣最盛、陽氣最弱的時候，應該睡覺了；而中午午時，是陽氣最盛、陰氣最弱的時候，也需要休息一陣子，這就是“子時大睡，午時小憩”的養生原則。

當今，工作時長的拉大、生活節奏的加快，常常使人力不從心、疲憊不堪。晚睡早起，成爲了人們的生活寫照，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。中醫認爲，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。

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睡午覺雖然是有益於健康的，但是這個中間還是很有門道的。也只有掌握了要領，才能達到理想的效果，若不得要領，則有可能適得其反。

首先，午睡前不要吃得太飽，也不要吃得太油膩，尤其是不要剛吃完午飯就午睡。剛吃完午飯，胃剛好被食物充滿，此時大量的血液流向胃，血壓會下降，大腦供氧及營養會下降，這也是午餐後人們容易犯困的原因，若剛吃完午飯就睡覺，會引起大腦供血不足，不僅起不到午休的作用，反而還容易誘發疾病；若午餐吃得過飽，會加重胃的消化負擔，此時午睡不利於胃的消化；若午餐吃得太過油膩，會增加血液的粘稠度，此時午睡可能會加重冠狀動脈病變。

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其次，午睡的時間不要太長，如果午睡時間過長，醒來後會不舒服。一般來說，午睡是小憩，小憩的時間一般是片刻，也就是15-30分鐘，如果午睡時間超過30分鐘，或者更長，一兩次還不打緊，若時間長了，就會擾亂生物鐘，影響晚上睡覺的規律了。

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再次，午睡的姿勢也很重要。別小看午睡時間短，感覺就是打個盹兒，但也不能太隨意，尤其記得在中學時，趴在桌上午睡，還用手當枕頭，這樣對身體健康是沒有好處的。一般來說，趴在桌上睡會減少頭部供血，讓人在醒後容易出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；用手當枕頭會使眼球受壓，還會使雙臂、雙手發麻、刺痛。

那麼，午睡的姿勢應該如何？

一般來說，建議午睡採用平臥或側臥，頭高腳低、向右側臥爲最佳。

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最後需要強調一下，午睡時不要受涼。午睡時應蓋上薄毯子，以免寒氣侵襲，即便是在夏季，午睡時也要在腹部蓋上一條毛巾，以免涼氣乘虛而入。另外，午睡時，不要在有穿堂風或風口處午睡，以免受涼。

總之，午睡雖然小憩一會兒，對人體的健康卻是大有裨益。可見，“睡好子午覺，勝過吃補藥”的說法不虛。

以上僅供參考，請在醫師的指導下調理。

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阿膠糕有多“坑”？行家教你區分真假阿膠類產品！吃出最佳效果

如何挑選真阿膠？

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2019年10月份，人民日報曾有過《“阿膠”變“馬皮膠”？半數阿膠查出馬皮成分》的相關報道，這曝出一個行業“公開的秘密”：用馬皮、牛皮革取代黑驢皮熬膠。

就算是到現在，還是有一些“假阿膠”在市面上出現，如果不小心買到假阿膠，真的是很坑。那麼在多種多樣的阿膠產品中，咱們都營養睜大眼睛來挑選，應該怎麼選擇真阿膠呢？

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從3個方面來判定，

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1、真正的阿膠，其表層呈現出深褐色，整齊明亮，顏色勻稱，無油口、氣孔，呈規矩的長方形，尺寸、厚度均一；

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2、真正的阿膠在初打開包裝，在上面稍微沾點水，待其融化開一點點後，聞之能感受到一些藥草的清香氣息。

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3、真阿膠其質地硬而脆，用手一掰即斷。如果將阿膠膠塊用勁拍在硬物上，會破裂成數塊，橫斷面用呈現出明亮的光澤，對陽光照射觀察，會呈咖啡色還有非常好的穿透感呈透明色；

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4、真正的阿膠是採用驢皮熬製，如果高溫蒸煮，它也非常容易液體，且面上附着一層油，但不會有什麼腥臭味。

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阿膠糕和阿膠固元膏、阿膠糕有什麼差異？

純手工阿膠糕

純手工阿膠糕，其阿膠的成分一直都是比較高的。在輔材的選擇上也是可以根據自己的喜好，搭配多種營養食材，不僅可以豐富口感，營養也更均衡。自己食用吃起來也放心。

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阿膠固元膏

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這種產品一般是以黃明膠與驢皮阿膠生成，輔以其他食材搭配製作稱之爲阿膠固元膏

固元膏：

一般是以黃明膠爲主導，不添加驢皮阿膠成分叫固元膏，對於這種就算是便宜，還是儘量避免食用。

所以說真正有效果的是用驢皮熬製的阿膠，而不是黃明膠和其他的，所以咱們買阿膠糕的時候也要注意分辨，儘量選擇以阿膠爲主要原料的阿膠糕。而且要選擇阿膠含量明確，且含量高一些的。

下面就說這3款，都是品質極爲不錯，有些是自己吃過一段時間的，很不錯。

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1、桃小閨手工阿膠糕

爲什麼一定要大家選擇也有說明白了阿膠含量的產品呢？因爲很多商家爲了節約成本用的根本不是阿膠，而是價格便宜的黃明膠或是麥芽糊精，看着像，但是吃了一點用也沒有。之所以推薦桃小閨，你看看下面的圖就能明白！25%的阿膠含量，懂的都明白！這比國標標準還高出了很多，實屬是很難得很實在了。

而且桃小閨手工阿膠糕一直是使用傳統手工工藝，數十個加工工藝，一點兒也不添加，就是爲了復現古法養顏的方式，保障其有真正的效用。

另外，一些阿膠糕裡面一般會有老冰糖來提高口味，不過桃小閨手工阿膠糕0添加蔗糖、老冰糖，轉而使用的是木糖醇，如果是有血糖困擾或者送給長輩的朋友可以放心的哈。

2、修正阿膠糕

修正阿膠糕這一款阿膠糕內有黃明膠，但是其阿膠的佔比其實是合格的，佔比高於15%，添加了核桃仁、黑芝麻等這款的口感是不錯的，吃起來很香，很像是傳統的中式軟糖的味道，很好吃。

3.濟中堂阿膠糕

這個品牌其實也是個中藥牌子，品質都是不錯，我有朋友也在吃，說是還不錯，所以推薦給各位，阿膠成分高於18%，成分算比較乾淨的一類，甜味稍重，很適合泡在牛奶裡面吃香甜可口。

相較於傳統的阿膠服用方法，即食的阿膠糕越來越受女士熱烈歡迎，因而目前市面上的即食阿膠糕種類多種多樣。除開主要的阿膠之外，裡面的枸杞、紅棗、枸杞等，同樣具備益氣補腎、增強抵抗力的功效。

如果熬粥再加上有蓮子、百合花、甜杏仁等百合花型阿膠糕適宜有口乾口渴、心悸失眠等症狀的羣體服用，具備行氣血、養精力、清肝火、放心神的作用。

阿膠市場需求巨大，爲了避免出現以假亂真的行業亂象，在2022年的時候，公佈的《阿膠糕》標準中列明瞭：阿膠糕的辨別指標值爲阿膠成分≥10%，且不可加上果膠以及其它具備增稠劑功能性的食用添加劑，應驗出黑驢皮源性成分，不可驗出牛皮、豬皮源、馬源（含騾皮源）等其他黑驢皮源成分。

因此在挑選製成品阿膠糕時，要認真閱讀新產品的成分表。

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每天吃三片醋泡姜好處多
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（原標題：每天吃三片醋泡姜好處多）

萬病皆損於陽氣。要想健康長壽，先要把人的陽氣補足。而現在不少人由於生活、心理壓力等過度消耗陽氣，陽氣一少，身體就沒有足夠的溫度溫煦四肢，人自然也就畏寒怕冷、手腳冰涼了。補陽氣，讓身體重新熱起來，解決由心陽虛導致的手腳冰涼的問題。方法很簡單，就是每天早上吃三片醋泡生薑。

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每天吃三片醋泡姜好處多

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買上半斤姜，切成片，放在瓶中，然後用米醋沒過生薑，泡上三天就可以吃了。生薑性熱，是補陽氣的最好食材，吃生薑最好的方式就是醋泡姜。我在家做的時候都習慣再放點紅糖，紅糖也是性溫的，可以給人體補充陽氣，而且加了紅糖泡出來的姜酸酸甜甜的，非常好吃。

不過要注意，這醋泡生薑平時最好放冰箱裡，這樣不容易壞，早餐的時候喝喝粥，吃點醋泡生薑，不僅清爽可口，還能補氣昇陽，功效遠遠勝過補藥了。

之所以必須用醋泡，是因爲酸味是收斂的，於是姜宣發的力量便收斂進去了，姜升發陽氣的力量變得平和而有效，昇陽而又收斂，不會讓陽氣四下散開。我給很多人推薦過這個方法，普遍反映效果很好，一般人吃上2個月，就會大大提高人的陽氣，身體就開始暖起來，手腳就不再冰冷了。

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需要提醒的是，醋泡姜一定要在早飯時吃。這是因爲姜最擅宣發陽明經的陽氣，而早晨7~9點正是人體氣血流注陽明胃經之時，此時吃薑，最能昇陽氣，促進消化，中午和晚上就應該不吃薑了，大自然的陽氣在中午到達頂峰，午後陰氣開始升起，陽氣開始收斂，此時吃薑會適得其反，容易使人興奮，無法安睡，也會鬱積內火，耗肺陰，傷腎水，不利於養生保健。

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很多人問吃薑要不要去皮，實際上姜渾身都是寶，姜肉性熱，姜皮性涼，姜肉發汗，姜皮止汗。一般做菜用姜，可以帶皮，而受了風寒要喝薑湯發汗，或者是想用姜平衡食物的寒性的時候，自然是去皮的姜爲好。

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新冠感染後可引起心肌損害！如何防治？

作者：中國中醫科學院西苑醫院 史大卓

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新冠感染後，可引起心肌損害，一般出現在感染後的1~2周以後，表現爲發熱消失、核酸和抗原檢測陰性，但有不可解釋的乏力、氣短、心悸心慌、容易出汗、活動後加重等。最近，有個別感染新冠的年輕患者體溫恢復正常、核酸轉陰後劇烈運動發生猝死的傳聞，若屬實，應當說與病毒後心肌炎有一定關係。國家第十版新型冠狀病毒感染診療方案指出，感染新冠後可有肌鈣蛋白增高，也說明新冠病毒可導致心肌損傷。

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許多病毒感染都可引起心肌炎，如流感病毒、柯賽奇病毒等，病毒性心肌炎不是新冠特有的表現。新冠病毒感染引起的心肌炎，多見於年輕人，老人較少。輕度的心肌損傷感染後多可逐漸修復，不會遺留後遺症，大家沒有必要恐懼。

感染新冠後發生病毒性心肌炎有防治方法嗎？沒有針對特效的藥物，基本的方法仍是認真休息，且不要熬夜、酗酒。若認爲感染後要加強鍛鍊或劇烈運動發汗，這是錯誤的認識，會導致不良的後果，應予以重視。所以，感染新冠後的患者不要逞強運動，即使症狀輕微的患者。

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感染新冠病毒後5-7天，多數患者症狀好轉、逐步康復，但確實有少數患者累及心肌，其原因是病毒感染後免疫反應損傷。人體免疫反應滯後於發熱相關症狀，所以，即使無明顯的感染症狀，只要有胸痛、胸悶、氣短、乏力、心悸等症狀，就應請專科醫師診治。

感染新冠病毒後的運動要逐漸恢復，不能突然劇烈運動。持續的有氧運動會導致心率加快、耗氧量增加；過度的無氧運動會造成乳酸堆積，肌肉疼痛。在新冠感染後的恢復期，既要避免劇烈運動，也要“動靜結合”。不能一直躺着不動，可將運動標準下降到原體能的1/3左右。

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拒絕乾燥紅血絲 冬季抗敏你該如何做

儘管冬季少了高溫的折磨，紫外線也變得相對柔和了起來，然而低溫、大風、乾燥，以及空氣污染卻是對肌膚更加嚴峻的考驗。低溫會造成肌膚底層血管收縮，血液循環減慢；皮脂腺和汗腺分泌減少，導致水脂膜更爲薄弱，再被刺骨的冷風一刺激，極易受損，導致毛細血管破裂，使得紅血絲氾濫。

同時，冬季也屬於霧霾等空氣污染的高發期，肌膚很容易附着更多的污染物，導致毛孔堵塞，引發皮膚炎症等問題。而室內外的溫差和乾燥的空氣，尤其是在北方地區，也容易引起肌膚不適，加重敏感症狀。因此，冬季也變成肌膚敏感的高發期，最顯而易見的便是紅血絲、高原紅、起屑、爆痘等肌膚問題的頻發。面對隨時都會發生的肌膚敏感問題，我們應該如何應對？

一、防護

對抗敏感，首先要給肌膚做好防護。冬季的防護不僅是針對紫外線，更多地應該是要減少空氣中的污物對於肌膚的直接接觸。帶有防曬指數的清爽型隔離產品是冬季首選。防曬指數不用太高，SPF15—SPF30即可，外出之前記得補塗。對於已經出現敏感症狀的人，儘量選擇皮膚學護膚品牌的隔離產品，或遵醫囑。

二、清潔

易敏時節，清潔也是相對重要的一環。你不僅要洗掉臉上的油脂和殘妝，更重要的是要徹底清潔毛孔中容易引發敏感的污物。當然，要優先選擇溫和的弱酸性潔面產品，而使用泡沫豐富的潔面慕斯，能減少手在清潔過程中對於肌膚的摩擦損傷，而泡沫的爆裂還能帶來微按摩的效果。

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由於冬季油脂分泌減少，所以不必將深層清潔的重點放在去角質上，角質也是保護肌膚的一層屏障。可以選擇一些具有吸附功效的泥狀面膜，它們能在不破壞角質層的同時，有效溶解和帶走毛孔中的污物，達到溫和清潔的功效。

三、日護

在日常護理方面，依然要將重點放在大量的補水保溼上。清潔過後進行溫和地補水，之後溫熱手掌，加入肌底液和護膚油的使用，它們能夠幫助提升肌膚的吸收動力。保溼精華的使用是必需的，但是儘量選擇低敏性產品，尤其是已經敏感的肌膚，更需要選擇功效單一，成分溫和的精華類產品。

冬季本就乾燥，因此需要加大鎖水保溼的力度，可以放棄乳液的使用，直接用面霜類產品。如果仍然覺得不夠滋潤，可在面霜中滴加護膚油，以增加其的滋潤度、延展度和吸收力，並加乘其鎖水保溼的作用。長居空調房辦公室人士，需要隨時攜帶敏感肌可用的補水噴霧，以讓肌膚隨時處於較爲滋潤的狀態，降低敏感發生率。

四、修復

敏感症狀的出現，證明肌膚已經受損，因此爲了緩解症狀，增加肌膚的抵抗力，修復也就顯得很有必要。修復工作儘量在晚上進行，畢竟夜晚也是肌膚自我修復的黃金期。使用具有舒緩敏感功效的產品，以具有針對性功效的精華、面膜類產品爲主，也可以使用針對微整術後的醫美產品，它們往往能在保證安全的前提下，提供較爲有效的修復功效。

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《自然》發文：BMI是一個有缺陷的指標

·BMI並不測量體脂，它也忽略了一些其他影響健康的因素，如年齡、性別和種族等，因此並不是所有BMI高的人都健康狀況不佳或死亡風險更高。

·由於BMI是根據白人的測量數據開發的，有色人種“不太適合這些參數”。與白人相比，BMI指數較低的亞洲人患心臟病等疾病的風險更大，這可能是由於體脂百分比和分佈的差異。

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肥胖被世界衛生組織（WHO）定義爲一種慢性病。世界衛生組織用身體質量指數（BMI）來評估“肥胖”程度，BMI超過25爲超重，超過30爲肥胖。

世界肥胖聯合會（The World Obesity Federation）發佈的《2023世界肥胖圖譜》預計，未來12年，全世界51%的人口，或超過4億人將超重或肥胖。8月17日，發表於學術期刊《糖尿病、肥胖與代謝》（Diabetes，Obesity and Metabolism）的《中國肥胖患病率及相關併發症：1580萬成年人的橫斷面真實世界研究》，繪製了一幅數字版的“中國肥胖地圖”：1580萬成年受試者中超重人羣佔比34.8%，肥胖人羣佔比14.1%。這兩份報告均用BMI來衡量“肥胖”。

當地時間10月11日，《自然》（Nature）雜誌在線發表了一篇題爲《爲什麼BMI有缺陷？如何重新定義肥胖》（“Why BMI is flawed — and how to redefine obesity”）的文章，稱BMI不能用來衡量身體的健康程度。

據文章介紹，身體質量指數（BMI）通過體重（公斤）除以身高（米）的平方計算得出，幾十年來一直被用作衡量健康體重的國際標準。BMI代表身體脂肪，數字越大，表明代謝疾病和死亡的風險越高。但BMI並不測量體脂，它也忽略了一些其他影響健康的因素，如年齡、性別和種族等，因此並不是所有BMI高的人都健康狀況不佳或死亡風險更高。

在全球肥胖率飆升的同時，越來越多的尖端減肥藥進入市場。專家們擔心，激增的減肥藥需求將加劇人們對BMI作爲單獨診斷工具的依賴。“當我們只看身高和體重時，我們對個人的健康狀況一無所知。” 在美國麻省總醫院（Massachusetts General Hospital）和哈佛醫學院（Harvard Medical School）工作的法蒂瑪·科迪·斯坦福（Fatima Cody Stanford）說。

“體重不是反映健康的良好指標”

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實際上，BMI的起源與健康關係不大。據文章介紹，大約200年前，癡迷於描述“普通人”特徵的比利時天文學家和數學家阿道夫·奎特雷（Adolphe Quetelet）記錄了人體的測量數據——主要是西歐男性——發現體重與身高的平方大致相關。將兩個數字相除以表示體重與身高的關係，就是著名的奎特雷指數。

1972年，美國生理學家安塞爾·基斯（Ancel Keys）檢驗了幾種身高體重指數，發現奎特雷指數是身體脂肪厚度的最佳預測指標，他將其重新命名爲身體質量指數（BMI），並提出它比當時普遍使用的身高體重表更能反映健康體型。

然而，美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所（US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases）肥胖研究辦公室聯合主任蘇珊·亞諾夫斯基（Susan Yanovski）說：“BMI是確定健康風險的一個有點粗糙的指標。”

今年7月發表的一項研究發現，超重成年人的死亡風險與“健康”體重的人相似。另一項研究發現，約30%的肥胖者心臟代謝健康狀況良好，BMI指數健康的人羣中，心臟代謝不健康的比例大致相同。

文章指出，BMI的簡單性可能是它如此流行的原因。加拿大維多利亞大學的心理學家和體重污名研究員薩拉·納特（Sarah Nutter）說:“BMI不需要任何成本——它既便宜又快捷。但對BMI的癡迷讓我們無法認識到，體重不是反映健康的良好指標。”

需考慮體脂和其他影響健康的因素

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大量的脂肪堆積會損傷器官，增加心臟代謝疾病的風險，並對心理、身體和功能健康造成嚴重破壞。

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但BMI不能準確地反映人體脂肪情況。兩個BMI相似的成年人可能攜帶不同數量的脂肪，BMI相同的情況下，老年人往往比年輕人有更多的脂肪和更少的肌肉，女性往往比男性擁有更多體脂。

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“成人BMI圖譜不能反映這種變化。BMI類別之間的界限——在大多數使用該指數診斷肥胖的國家都是一樣的——‘介於科學和武斷之間’。” 美國著名私立非營利性醫療機構梅奧診所（Mayo Clinic）的心臟病專家和肥胖問題研究員弗朗西斯科·洛佩茲-希門尼斯（Francisco Lopez-Jimenez）說。

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無論一個人的性別如何，多餘的脂肪在圍繞器官時是最危險的。這種深層的內臟脂肪比皮下脂肪代謝更活躍，多餘的脂肪與胰島素抵抗、心臟病和其他代謝問題有關。即使在健康的身體質量指數下，它也會導致問題。洛佩斯-希門尼斯說：“對BMI的依賴讓我們看不到正常體重下也有可能肥胖的現實。”

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斯坦福說，由於BMI是根據白人的測量數據開發的，有色人種“不太適合這些參數”。例如，與白人相比，BMI指數較低的亞洲人患心臟病等疾病的風險更大，這可能是由於體脂百分比和分佈的差異。WHO建議亞洲人使用較低的BMI來衡量超重和肥胖，一些亞太國家正在踐行。

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今年6月，美國醫學協會（AMA）提出了一項政策，來淡化BMI的臨牀應用，並稱BMI爲“不完美的衡量標準”，被用於“種族主義排斥”，並造成了“歷史傷害”。該政策建議將腰圍或身體成分等其他指標與BMI結合起來。

接受《自然》雜誌採訪的專家建議，將BMI作爲篩查輔助工具，而非診斷工具，用來標記哪些人可能從進一步的檢測中受益。斯坦福解釋：“BMI可以確定一個人的重量，但接下來需要確定這個人在特定體重下的健康狀況。”臨牀醫生可以在診斷中考慮膽固醇、血糖，甚至家族史和基因，這些因素在肥胖和相關疾病中起着很大的作用。

但斯坦福和其他長期研究BMI的人擔心，衛生專業人員沒有時間進行額外的診斷步驟。她說，在初級保健診斷中，“他們只有15分鐘的時間來了解病人的一切情況”。

新型抗肥胖藥物需求的爆炸式增長使將BMI作爲診斷工具更加危險。在美國，一個人的BMI達到30，或BMI在25到30之間，合併一種併發症，就可以開司美格魯肽來減肥。斯坦福說：“如果你只有15分鐘的就診時間，你就會按照BMI診斷，而不是花時間去看他們是否真正需要藥物治療。”

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根據洛佩斯-希門尼斯的經驗，患者要求藥物治療往往是出於審美原因，而不是出於醫學原因，這使問題更加複雜。

超越BMI的努力

多年來，出現了一些用BMI以外的指標來定義肥胖的努力。

由《柳葉刀-糖尿病與內分泌學》（Lancet Diabetes & Endocrinology）雜誌和倫敦國王學院衛生夥伴（King’s Health Partners）的糖尿病、內分泌學和肥胖研究所聯合組成的一個委員會彙集了來自世界各地約60名肥胖問題專家，正在通過檢查每個主要器官系統來了解體重如何影響健康。斯坦福是其中一員，她估計完整報告將於明年發佈。

加拿大皇家亞歷山大醫院（the Royal Alexandra Hospital）醫療主任夏爾馬（Arya Sharma）認爲，BMI可能不是確定誰應該優先接受緊急護理的一個很好的指標。他和其他人共同創建了一個被稱爲埃德蒙頓肥胖分期系統（EOSS）的五步系統，於2009年發表，該系統除BMI外，還考慮了身體、心理和功能健康。EOSS已被納入2020年加拿大成人肥胖臨牀指南，去年年底，智利和愛爾蘭也推出了各自的版本。

不過，超越BMI的更大努力纔剛剛開始。“你看到這個系統已經被納入到指南中，但將其轉化爲臨牀實踐將會是一個需要克服的更大障礙。” 斯坦福說。

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參考資料：https://www.nature.com/articles/d41586-023-03143-x

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夜讀｜不妨先把減肥放在一邊
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對我這樣一個胖子來說，反映健康素養水平高低的評價方式，在於是把健康當成目標，還是把減肥當成目標。相信很多人跟我一樣，把減肥等同於健康。

前兩天參加單位體檢，剛站上電子秤，數值蹭地飆到90公斤，心想壞了，前段時間的努力白費了。當工作人員打出檢查條，告訴我“小夥子，太胖了，要多運動”的時候，我有些羞愧。後來拿到的體檢報告上，因肥胖導致的脂肪肝等幾項指標，偏高得也讓人揪心。

拋開美醜不談，我也沒有身材焦慮，但挺個大肚腩，總不舒服。這幾年體檢，尿酸值都很高，由此引發的痛風屢屢襲擾着我。可我從來不吃海鮮，酒戒了好幾年了，也不怎麼熬夜。多方檢查，醫生所說的無非也是一些網上都能查到的，解決不了問題。

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吃過一些藥，但總不見效，尿酸越來越高。有一次，單位一位長者告訴我，他也曾尿酸高，痛風犯了，連牀都不能下，後來醫生告訴他儘量少食，減少消化系統的壓力。他把午飯戒了，只吃早餐和晚餐，現在已經沒問題了。

我開始學他，加上單位食堂的午飯實在難吃，原以爲不吃午飯不是什麼難事。但我很快發現，實在難熬，到了下午兩點多就堅持不住，只好吃一塊餅乾墊補墊補。就這樣熬了一個月，真有效果，體重減了七八斤，但尿酸還是沒降下來。就這樣折騰了幾個來回，尿酸沒有降低，胃也搞得不舒服，體重還回到了原點。

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細想想，我是把目標定偏了。我是爲了減肥，而不是爲了健康。把健康當成目標，圍繞健康的諸多嘗試也將指向健康，有可能達到減肥的效果。但如果把減肥當成目標，那一切爲了減肥的行爲，有可能損害健康，或許體重減輕了，身體反倒垮了。

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從心理動力學的角度看，肥胖屬於進食障礙性疾病，與軀體疾病關係密切，也可能會引起多種精神和心理問題。有專家說，流行病學調查認爲，抑鬱症及焦慮狀態等情緒、心理異常，在肥胖人羣中有較高的發病率。不過這一點我並不擔憂，我的心理狀態還算良好，關鍵是轉變對健康的認知。

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把健康當成目標，就是不管體重減或不減，都會堅定不移地執行下去。沒有減肥目標的牽絆，也就沒有了與預期不符的挫敗感。健康是個長期課題，就像人生的一塊拼圖，每一塊都湊齊、拼對了，體重值自然就能迴歸正常。就像有網友所說的，“健康的路很長，對於長期的健康來說，減肥不是終點，它只是個起點。”

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誠如此，減肥只是更加健康征途上的一小步，而真正的健康，指向的是日常生活習慣和對慾望的節制。據說，北魏有個大將軍叫羅結，活到了120歲。有人詢問他長壽秘訣，他說：“飲食有節，起居有常，作息有時，清心寡慾，少說多做，無憂無慮。”這也與《黃帝內經》裡講的“食飲有節，起居有常，不妄作勞”理念相契合。

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想想也是，先把減肥放在一邊，讓有規律有節制的生活佔據主導，再管住嘴、邁開腿，過好健康每一天，長遠健康纔看得見。

基因改造番茄產生更多維生素D3原

根據《自然·植物》雜誌23日發表的一項研究，番茄經過工程改造後能產生更多的維生素D3原（維生素D3的前體），改造方式是阻斷通常能讓維生素D3轉化成膽固醇的一種酶的作用。這種番茄或能成爲維生素D3的一個新的膳食來源，提供潛在的健康益處。

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維生素D缺乏是全球一大主要健康問題，影響着全世界約10億人，會增加癌症、阿爾茨海默病、癡呆症的發病風險。陽光照射可以幫助人體合成維生素D3，不過，這種維生素的主要來源依然是我們的飲食，而維生素D3的膳食來源十分有限，尤其是植物來源。

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鑑於此，英國約翰英納斯研究中心科學家團隊此次編輯了番茄中編碼一種酶（7-脫氫膽固醇）的一個基因，這種酶通常能將維生素D3原轉化成膽固醇。通過編輯該基因，科學家阻斷了相關通路，從而讓番茄的果實和葉片中大量積聚維生素D3原，同時不會影響植物生長、發育或產量。之後，維生素D3原經過紫外線B處理能轉化成維生素D3，或是在紫外線B照射下被人體用來合成維生素D3。

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研究團隊發現，一個番茄果實中的維生素D3原如果轉化成維生素D3，相當於兩個中型雞蛋或是28克金槍魚的含量。研究人員指出，食用這種番茄果實或有助於達到兒童和成人的每日維生素D3攝入要求。

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將器官移植列爲四大學科羣之一，這家醫院是如何保障高質量可持續發展的？

據數據顯示，目前我國器官捐獻與移植數量已位居亞洲第1位、世界第2位；受者生存率等指標已達到或接近國際先進水平。

據悉，中日友好醫院是我國最早一批開展器官移植工作的單位之一，目前已具備肺移植、腎移植、肝移植、心臟移植四項大器管移植資質。

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中日友好醫院副院長劉勇介紹，醫院高度重視器官移植工作，將器官移植列爲醫院重點發展的四大學科羣之一，醫院已經成立包含普外、泌外、胸外、重症、手麻、病理、檢驗等多學科的院級器官移植中心，由分管院領導擔任主任。

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同時，作爲國家衛生健康委直屬醫院，中日友好醫院高度重視器官移植各相關學科建設和人才培養，近年來引進和培養了一批器官移植方面的高層次人才，形成了一支年齡結構合理的人才梯隊，大幅提升了器官移植醫療服務能力和技術水平。

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中日友好醫院胸外科兼肺移植科副主任樑朝陽介紹，醫院肺移植有悠久的歷史和傳承，首任院長辛育齡院長是中國第一例肺移植術者，2017年成立的肺移植中心以國家呼吸醫學中心爲依託，引進我國肺移植領軍人物陳靜瑜教授，作爲國家衛生健康委肺移植質控中心和中國肺移植聯盟核心單位，積極參與我國肺移植事業宣傳和推動工作，肺移植患者生存率接近國際先進水平，肺移植數量2018-2020年分別爲107、98和77例，連續三年穩居全國第2位，是全球八大肺移植中心之一。

侯辦喊話：盼3天內藍白二會

中日友好醫院泌尿外科主任周曉峰介紹，泌尿外科自1986年就開展了腎移植手術，具有完善的診療流程及質量控制體系，移植術前術後管理規範、合併症少、感染髮生率低、長期存活率高且醫療費用低，近3年完成了腎移植手術200餘例，近年又應用腹腔鏡技術進行活體供腎切取，取得了良好的效果，受到患者的一致好評。

中日友好醫院普通外科主任楊志英介紹，醫院肝移植也有較長曆史，在建院初期上世紀80年代就開展了動物實驗，1996年由賈振庚主任帶領專家組到重慶實施了肝移植手術，是國內較早開展肝移植手術的單位，2020年普外科肝膽胰專業組重新開始了肝移植工作，到目前爲止已經成功完成14例。

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經過多年磨合，中日友好醫院已成功整合各臨牀醫技科室和支持保障部門的力量，形成了一支“招之即來，來之能戰，戰之必勝”的器官移植工作團隊，有力保障了器官移植工作的高質量可持續發展。

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器官捐獻是器官移植的基礎，沒有捐獻就沒有移植。爲了促進中日友好醫院器官捐獻和移植工作的開展，2018年1月，中日友好醫院成立了院級人體器官捐獻管理中心，主管院長任中心主任，2018年以來已經開展了73例器官捐獻，使232位生命垂危的患者獲得了新生。

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柳葉刀：炎症是癌症的禍根，患上5種炎症不要拖，及時干預還有救

大概2年前的時候，60多歲的老張經常噁心，便去市裡三甲醫院做了個胃鏡檢查。

檢查報告顯示，他的胃部出現了以胃竇爲主的非萎縮性胃炎伴隨糜爛、十二指腸球部炎症、反流性食管炎。而嚴重的反流性食管炎就是老張經常噁心的原因。

醫生建議老張再做個放大胃鏡，能更好地區分炎症或腫瘤，老張卻拒絕了，他認爲不就是普普通通的炎症嗎，開點藥回家吃就好了。

經過一段時間的藥物治療，老張的反酸噁心症狀有所改善，於是他便以爲炎症已經治好了，也沒再去複查。

大概過了半年，老張總是感覺胸骨後不舒服，再次到醫院檢查，而這次他不幸被診斷爲食管低分化鱗狀細胞，已經錯過了內鏡治療最佳時期。

一、柳葉刀研究：炎症是癌症的“禍根”

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據《柳葉刀腫瘤學》刊登的一篇報告顯示，每年1270萬新增癌症患者，接近1/6是因爲感染病毒、細菌、寄生蟲，其中感染就是平時說的炎症。

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那炎症是如何誘發癌症的？

在慢性的炎症當中，細胞反反覆覆損傷修復，複製增生出新的細胞。大量細胞分裂，導致DNA複製時難免出現錯誤，最後量變到質變，積累的病變細胞會慢慢形成惡性腫瘤。

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炎症不治療除了會導致癌症，還會引發多種疾病，例如：

破壞心血管健康，炎症不僅能破壞血管內皮、而且誘發動脈硬化，使得白細胞和血小板結合堵塞血管造成血栓，增加患上心腦血管疾病的風險；

迫害神經系統，大腦某些細胞能夠釋放出炎症因子，加劇神經元的退行性病變，增加患癡呆的風險；

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增加患抑鬱機率，有研究發現抑鬱症患者的血液當中，炎症的標誌物水平比普通正常人的炎症標誌物水平要高出很多。

二、患上這5種炎症別拖，儘早治療

炎症會誘發癌症或者其他的疾病，那麼出現這幾種炎症更要注意，別釀成大禍。老張就是因爲炎症的不在意，拖延最後錯過了最佳的治療時間。

1、慢性萎縮性胃炎

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一般的幽門螺旋桿菌感染胃黏膜寄生後，數週後形成慢性、淺表性胃炎，數年後變成慢性的萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍、胃潰瘍，要是拖延不治會逐步發展成爲胃癌。不過這種幽門螺旋桿菌感染患者，絕大部分能夠通過藥物治療痊癒。

2、胰腺炎

根據胰腺癌有關數據，在胰腺癌患者中，有過胰腺炎的病史佔比80%。急性胰腺炎要是病情反覆會誘變爲慢性胰腺炎，逐步發展爲胰腺假性囊腫，如果錯過最佳的治療時間，最後會發展爲胰腺癌晚期。

3、病毒性肝炎

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流行病學專家調查發現，，只要是是乙肝病盛行的地方，絕大多數肝癌也在這個區域內氾濫。這也間接證明乙肝和癌症有着密切的關聯。

4、宮頸炎

血液腫瘤科副主任醫師於卓表明，宮頸炎絕大多數是分娩或者其他的子宮手術損傷子宮後導致感染的，最主要是宮頸糜爛、腺囊腫類型的宮頸炎患者……她們更容易受到HPV病毒持續感染誘發宮頸癌。

5、腸炎

在各種各樣的腸炎當中，反覆發作的慢性潰瘍結腸炎是導致癌變機率最高的一種腸炎，它反覆發作會使得腸道的部分組織持續受損，當出現異變增生的病理，就離癌症不遠了。

三、常吃4類食物會加速炎症“惡化”

美國心臟病學會雜誌曾經公佈數據，與常吃促炎食物的人對比，常吃抗炎食物的人患心血管疾病、中風、冠心病的概率分別降低38%、28%、46%。

中國抗癌協會、腫瘤營養專業委員會聯合發佈的《抗炎飲食預防腫瘤的專家共識》表明，膳食模式和機體慢性炎症密切相關。

日常生活中，常見的促炎食物主要有以下幾種：

國家註冊營養師谷傳玲，根據研究文獻，總結了12種“抗炎王者食物”，主要有挪威青花魚、三文魚、栗子、黑巧克力、全麥麪包、胡蘿蔔、碧根果、菠菜、李子、西紅柿、豆漿以及特級初榨橄欖油。

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除了控制飲食，建議每週保持中強度的運動150分鐘以上，能促進肌肉分泌一些能消除炎症的肌動蛋白，同時保持身體的體重正常。最好定期進行身體體檢，及時發現身體異常，調整好身體的狀態，防止慢性疾病或者其他隱藏疾病的發展。

參考資料：

[1]《六分之一癌症由“發炎”引起！12種“抗炎食物”，很多人都沒吃對！》.健康時報.2023-06-13

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王 淵

[2]《炎症是癌症、慢性病的禍根！這4種“促炎食物”越吃癌症來得越快，趁早少吃！》.家庭醫生.2023-04-28

[3]《知嗎？開門┋柳葉刀：炎症是癌症的禍根遇到炎症別輕視 抗炎一定這樣做》.科普新疆.2023-04-03

未經作者允許授權，禁止轉載

14歲男孩睾丸扭轉超6小時險壞死 ，醫生通過鬆解扭轉等手法成功“保蛋”

（原標題：14歲男孩睾丸扭轉超6小時險壞死 ，醫生通過鬆解扭轉等手法成功“保蛋”）

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近日，陝西西安。一14歲男孩上午8點在學校時感覺“蛋蛋”異常疼痛，但沒好意思告訴老師和家長。下午2點多，男孩因實在疼痛難忍便告訴老師，隨即被媽媽帶到醫院。手術中，醫生髮現，男孩的左側睾丸扭轉了720度（兩圈），顏色灰白沒有血運。最終，醫生通過鬆解扭轉、復位睾丸、熱敷等手法爲男孩成功“保蛋”。醫院提醒，睾丸扭轉的黃金救治時間在6小時內，一旦超過24小時，“蛋蛋”基本就保不住。

14歲男孩睾丸扭轉超6小時險壞死（來源：視頻綜合）

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提醒！警惕心源性猝死，這些信號要注意

近日，關於心源性猝死的話題引發網友關注。什麼是心源性猝死？什麼時候容易發生心源性猝死？記者採訪了湖南省人民醫院心血管內科副主任醫師範文娟。

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範文娟介紹，心臟突然停止跳動或失去有效的泵血能力，大都會導致意識喪失和全身性器官功能衰竭，如果不能立即得到適當的醫療援助，通常會在幾分鐘內導致死亡，而且死亡率超過90%，這就是心源性猝死。

“成年人發生猝死的心臟疾病最主要是冠心病、心肌病、重症心肌炎等，而小兒猝死的病因主要爲先天性心臟病和遺傳性心臟病。”範文娟說。

那麼，什麼時候容易發生心源性猝死？範文娟表示，需要注意以下幾點：

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一是暴飲暴食後。飽食過後，爲了消化食物，血液會流向胃腸，供應心臟的血液相應減少，從而加重心肌缺血；吃得過於油膩，攝入脂肪太多，血液中的脂肪含量也會迅速升高，從而減慢血液流動速度，容易形成血栓，引發心肌梗死。

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二是用力排便時。當用力排便時，會引起腹壓、血壓升高，同時心率也會加快，這時候會導致心肌耗氧量增加，從而發生心肌急性缺血，甚至可引發心肌梗死。而且血管壓力增大、血流速度加快，容易把血管壁上的斑塊沖刷下來，這些斑塊會堵塞血管，引發急性心梗甚至猝死。

三是劇烈運動時。如果運動時感到胸悶、呼吸困難，開口說話也很困難，就屬於劇烈運動。劇烈運動會迫使心臟加倍工作，心臟強烈收縮舒張，如有基礎心臟疾病會造成血壓突然升高、心率過快、心肌缺氧，甚至誘發心肌梗死。

四是情緒激動或過度悲傷時。此時交感神經興奮，血壓會一路飆升，心率增快，誘發心肌缺血。當悲傷情緒無法排解時，體內分泌出大量激素，使心跳加速、動脈收縮，心肌供血減少，繼而引起如胸痛、氣短和休克等症狀。

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五是氣溫驟變時。當氣溫驟降時，血管收縮，人體心跳加快，血壓升高，心臟需要更用力地泵血，如未及時保暖，會給一部分人帶來健康隱患。夏季貪戀空調，戶外氣溫增高，室內外溫差較大時，也容易引發心臟病。

範文娟提示，還有一些日常生活中的細節需要注意，如長時間用溫度較高的水洗澡，容易全身血管擴張，同時長時間呆在密閉缺氧的環境裡，容易引起大腦和心臟缺血；連續加班、長期壓力過大，交感神經系統會長期處於興奮狀態，導致心臟負擔過大，可能引發心臟病；早上起牀時，身體的各個器官還沒有完全甦醒，突然站立，可能對心臟、關節造成突然的負擔，特別是高血壓患者容易出現血壓波動，冠心病患者容易出現心絞痛；睡覺打鼾可能是睡眠呼吸暫停的一個表現，這個疾病在睡眠過程中反覆出現呼吸暫停，可導致夜間缺氧缺血，嚴重時還會誘發急性心梗。

警惕心源性猝死，平時需要注意哪些信號？

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範文娟舉例，不明原因的暈厥或抽搐是心源性猝死的重要警戒症狀，尤其是在活動中或應激時出現，往往提示有心臟問題；活動、勞累用力後出現胸痛、胸悶、胸部不適；呼吸急促或窒息感，可能伴隨出汗、頭暈、噁心；不明原因的疲勞、乏力，或伴有胸悶、水腫，則應警惕猝死的發生，這種情況可能是心肌炎或心肌病造成的；體檢時有器質性心臟雜音；有遺傳性心臟病家族史或猝死家族史等。

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預防心源性猝死，範文娟建議，首先，要養成良好的生活方式，保持樂觀開朗的情緒。其次，要定期體檢，積極控制治療基礎疾病。最後，如果已確診心血管疾病，必須要堅持長期服藥，定期複查，在正規醫療機構醫生的指導下調整藥物，千萬不能自作主張。

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醫生常說的胰島素抵抗是什麼意思爲什麼會出現胰島素抵抗呢

大家應該都明白，胰島素就是用來降血糖的，當出現胰島素抵抗時，檢查體內的胰島素值仍然正常，也就是說胰島素足夠用，但就是血糖高，這就說明胰島素不能好好的降血糖了，這就叫做胰島素抵抗。即：體內胰島素夠用，可就是不好好幹活了！

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胰島素抵抗的經典標誌：

脖子局部皮膚變黑、變粗糙，還有一些細小的隆起。這不是沒有洗乾淨，這叫黑棘皮症！這種黑棘皮症不僅脖子上易出現，在腋下和腹股溝處也容易出現，這種症狀多發生在肥胖人羣，這是胰島素抵抗的標誌！當然並非胰島素抵抗的人都具有這種黑棘皮症，只是肥胖人羣概率大。

人體是如何利用血糖的呢？

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身體平時用的糖，不是剛吃進去不久的糖，而是從倉庫裡搬出來的，倉庫呢就是肝臟裡的肝糖原、肌肉裡的肌糖原、還有脂肪。只要倉庫裡有糖，身體就不會缺糖，所以有時候不吃飯也不會感覺到餓，就是這個意思。

出現胰島素抵抗的原因是什麼呢？

胰島素就像是身體裡面血糖的搬運工，它負責把多餘的血糖搬運到倉庫裡儲存起來，當吃得多又不怎麼鍛鍊的時候，身體根本不需要這麼多的糖，這時候胰島素需要搬運的糖就太多了，而且肝臟和肌肉這兩個倉庫都填滿了，那怎麼辦呢？胰島素只好把血糖放在脂肪裡存起來，脂肪這個倉庫很容易擴建，全身到處都可以有大量脂肪，尤其是腹部土地非常富裕，所以很容易在這裡建特別多的倉庫，胰島素工作的強度就特別大，久而久之胰島素就給幹趴下了，胰島素出現罷工，此時胰島素抵抗就出現了，所以大多肥胖的人容易出現胰島素抵抗就是這個原因，哈哈，好吃懶做惹的禍。

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溫馨提示：身體長期泡在高血糖裡，就像糖醋蒜一樣，血管會變脆，肝臟也不好了，高血壓、高血脂等疾病就都來了。

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拿筋膜槍突突幾下能減肥？想得太美

不知從什麼時候起，筋膜槍爆火出圈，不僅健身達人、明星網紅在用，連上班族、廣場舞大媽都奉它爲“放鬆神器”，哪裡疼痛打哪裡。筋膜槍還一度被貼上“放鬆肌肉、緩解疲勞”“減肥塑形、燃燒脂肪”“舒緩頸椎、治療疾病”等各種標籤。那麼筋膜槍到底有沒有用？是什麼人都可以拿它來做放鬆嗎？快來聽聽醫生怎麼說……

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筋膜槍雖好 但運動更佳

筋膜槍的原理是什麼？筋膜就是肌肉裡面白色絲狀的部分，全身肌肉、腱性組織裡面都可能有筋膜。筋膜槍針對的主要是肌筋膜，而不是單純指筋膜。筋膜槍屬於一種軟組織康復工具，通過高頻率的震動來放鬆身體的軟組織，起到放鬆肌肉、減少局部組織張力、促進血液循環等作用。對於肌肉疲勞，或者因肌肉、筋膜緊張而引起的疼痛症狀，能起到一定的舒緩效果。

需要注意的是，筋膜槍一定要謹慎合理使用。筋膜槍等器械無法代替人的主動運動，想要減少病痛，最有效的方法是改變生活方式，積極運動起來。建議大家每週應進行三到五次有一定強度的運動；坐半小時到45分鐘要起身活動幾分鐘，可以做一些柔和的拉伸動作，比如旋轉頸部，定期改變坐姿，主動拉伸放鬆胸部、背部、頸部的肌肉等。

哪裡疼就打哪裡？這些部位別用

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我們身體有很多部位是不適合用筋膜槍的，比如頭部、頸椎、胸、腋窩、關節等，尤其是血管和神經、淋巴密佈的地方，更是碰都不要碰，錯誤使用會對肌肉、骨骼、神經等造成損傷。筋膜槍只適合腰、背等肌肉發達的部位，大家使用時也要注意，並不是哪裡痛就能打哪裡的。

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值得注意的是，也不是所有人都適合用筋膜槍。諸如長期伏案工作、長期用電腦、久坐不動的人，是頸椎疾病的高發人羣，這類人可能會有頭暈、脖子僵硬、頸肩痠痛、麻木等症狀。建議這類人先要經過專業的醫生、康復治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的，用筋膜槍可能會達到一定緩解疼痛的效果。但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的，還有其他原因，這個時候就不能亂用筋膜槍。

別提減肥了 使用不當還會腫

筋膜槍按摩可以達到減肥的效果嗎？答案可能要讓你失望了——不能。筋膜槍在放鬆腿部肌肉時，往往給人一種瘦腿的錯覺，但是從運動學、代謝機理上講，筋膜槍減肥沒有任何依據。

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在使用過程中並不會有脂肪和熱量消耗的情況，是達不到減肥效果的。如果想減肥的話，建議還是要採用科學合理的方式，例如控制熱量的攝入，並且要加強運動鍛鍊，這樣才能起到更快更好的減肥效果。

筋膜槍不但沒有減肥的神效，而且用的時間過長，還有可能造成肌肉痙攣。

因爲筋膜槍的作用力是比較強的，一般在同一個位置使用5至10分鐘左右就可以了。筋膜槍在同一個部位用久了的話，不僅沒有緩解肌肉疲勞或疼痛的作用，反而會對肌肉和血管造成較大刺激，加重肌肉的疲勞感。嚴重的，還可能會引起肌肉痙攣，甚至肌肉受損等。因此筋膜槍一定要按照使用說明或在專業人士指導下使用。

筋膜槍正確使用是不會導致肌肉腫脹的，因此如果出現這種情況，說明是使用不當導致肌肉受到了損傷。建議患者在腫脹部位，先進行冷敷，避免腫脹程度更嚴重，待24小時後，再使用熱敷或者具有活血化瘀的藥物來進行緩解。如腫脹、疼痛程度嚴重的話，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療。

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免疫力低下怎麼辦？教你幾招，提高免疫力，告別虛弱的體質

免疫力是我們人體抵抗各種疾病的一個重要的機制。如果人體的免疫力變低，人體就會變得非常虛弱。免疫力低下的人羣，常常會感到疲憊，有的時候，可能壓根沒做什麼事情，就覺得很累。免疫力低下，還特別容易生病，感冒是免疫力低下人羣的常有的事情。人體也會變得更容易感染各種各樣的疾病。免疫力低下要吃藥嗎？並不是身體出現任何問題都需要吃藥的，畢竟是藥三分毒。生活中的很多食物，都是有着很好的食療作用的，經常吃，是可以很好的提高人體的免疫力的。

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免疫力低下要怎麼辦？

飲食方面，要注意營養均衡，多吃點蔬菜和水果。蔬菜和水果都很有很高的營養價值。蔬菜裡，不妨多吃一些蘿蔔、菠菜以及香菇等蔬菜。蘿蔔一直都是有着小人蔘的美譽的，可見蘿蔔含有的營養價值有多高；菠菜含有很多的胡蘿蔔素、維生素C、維生素L以及多種礦物質等營養物質；香菇含有大量的碳水化合物、可食用纖維以及多種維生素和礦物質等營養成分。這裡只是簡單的列舉了下幾種蔬菜，常吃蔬菜，對提高人體的免疫力是很有幫助的。

除了蔬菜，水果也需要多吃，並且要多種水果。西瓜含有非常多的維生素A，可以幫助人體增強免疫力。香蕉是免疫力低下的孩子比較理想的一種水果，香蕉幾乎涵蓋了所有的維生素和礦物質，並且還非常消化吸收。很多人都知道，感冒的時候可以多吃點蘋果，因爲蘋果可以增強人體的免疫力。經常吃蘋果的人，感冒的患病率是很低的。

免疫力低下，不止是單單吃蔬菜和水果就可以提高的，還要注意營養均衡。如果一味的吃蔬菜和水果，而不去吃一些肉類以及主食，也是很容易導致免疫力低下的。在食用蔬菜和水果的時候，還要適當的吃一些肉類和米飯等主食，平衡營養物質的吸收，有效提高人體免疫力。

經常喝茶，也可以使得人體的免疫力變高。茶葉裡含有的茶氨酸，能夠增加人體免疫細胞的抵抗力，有效抵抗各種病菌的侵襲。除了多喝茶，還要多喝白開水。白開水，可以促進人體的新陳代謝，可以很好的提高身體的免疫力。

可以適當地多吃一些海鮮以及動物肝臟。海鮮和動物肝臟都含有鐵、鋅、鎂等非常多的礦物質，礦物質對於提高人體的免疫功能是有着不可或缺的地位的。同時，免疫力低下的人羣，就不要再去觸碰菸酒了。菸酒力的有害物質會損害人體的免疫機制，一定要嚴格控制。

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除了飲食方面，提高免疫力最有效的方法莫過於運動了。爲什麼現在人的抵抗力越來越差？因爲現在人多數忙於工作學習，而沒有時間去進行運動。適當的加強有氧運動，可以很好的提高人體的免疫力。仔細觀察下，很容易發現，生活中，那些經常運動的人，是很少生病的。同時還要注意勞逸結合，不可以過度勞累，也不可以過度的懶惰。經常不動，人體的各個器官也是會生鏽的。

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免疫力是很重要的存在，免疫力低下的人，非常容易生病。我們可以通過飲食方面來加強免疫力，也要注意進行適當的運動來鍛鍊身體。只有免疫力高了，我們纔能有體力和精神去做自己喜歡的事情。

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孕晚期、生二胎“一大關”——B族鏈球菌檢查

近幾年，孕晚期孕檢或者生二胎產前檢查，有一項新的檢查項目，B族鏈球菌篩查。有孕媽可能感到不理解，懷疑是不是過度醫療，爲了額外收費而增設？

B族鏈球菌是什麼

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B族鏈球菌（Group B Streptococcus,GBS）是一種革蘭陽性鏈球菌，寄居在人體下消化道及泌尿生殖道，是一種條件致病菌。在20世紀70年代被證實是圍生期母嬰感染的主要致病菌之一。

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B族鏈球菌篩查是篩查什麼

妊娠期是女性特殊的生理時期,自身免疫能力及激素水平波動大,陰道內環境容易發生各種改變,更容易發生陰道感染,進而導致多種不良妊娠結局。

孕期的B族鏈球菌篩查，主要是篩查B族鏈球菌感染。

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B族鏈球菌檢查怎麼做

做檢測時，醫生會將一根無菌棉拭子，插入陰道口1/3處及肛口四周，輕輕一轉，然後將棉籤送到化驗室檢驗就可以啦。整個過程不會痛，更不會對孕婦和胎兒有任何影響。

B族鏈球菌檢查結果怎麼看

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這個結果不是陰性就是陽性，B族鏈球菌檢測報告：

陰性➱孕婦不攜帶；陽性➱孕婦攜帶

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B族鏈球菌檢查幾周做

2021年預防圍產期B族鏈球菌病專家共識推薦，對所有孕35~37周的孕婦進行B族鏈球菌篩查。孕期患B族鏈球菌菌尿者或既往有新生兒B族鏈球菌病史者可直接按B族鏈球菌陽性處理。

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B族鏈球菌陽性怎麼辦

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具備以下條件之一：（1）妊娠期B族鏈球菌菌尿或既往有新生兒B族鏈球菌病史；（2）此次妊娠B族鏈球菌篩查結果爲陽性；

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➯在發生胎膜早破或進入產程後，需要針對B族鏈球菌預防性使用抗生素；未破膜且未進入產程的剖宮產，不需要針對B族鏈球菌預防性使用抗生素。

若此次妊娠B族鏈球菌篩查結果未知，但有以下至少1項高危因素：（1）產時發熱≥38℃；（2）早產不可避免；（3）未足月胎膜早破；（4）胎膜破裂≥18h；

➯建議使用能夠覆蓋B族鏈球菌的廣譜抗生素，可有效預防新生兒早髮型B族鏈球菌病的發生。

➱B族鏈球菌篩查有效期爲5周，尤其篩查結果爲陰性的孕晚期孕婦，若超過5周未分娩，建議重複篩查。

北京大學第一醫院馮燁繪製，中華圍產醫學雜誌

B族鏈球菌預防抗生素的選擇

首選抗生素是靜脈滴注青黴素，替代方法是靜脈滴注氨苄西林。青黴素過敏和B族鏈球菌檢測陽性的孕婦，根據患者過敏風險程度和B族鏈球菌對克林黴素的敏感性確定抗生素選擇。

B族鏈球菌疫苗

產前預防性應用抗生素只能降低早髮型B族鏈球菌感染的發病率，對晚髮型B族鏈球菌感染並無明顯效果。此外，廣泛的預防性應用抗生素導致了B族鏈球菌的耐藥問題日益嚴重。但目前在我國尚缺乏大樣本的相關研究數據。

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聲明：內容觀點不能直接用作醫療診斷或健康干預建議，僅供參考。在採取任何預防或治療措施前，請與醫生進行溝通。

參考文獻：

[1]邱德穩,鍾 師,湯 旭,曾 辛.1935例妊娠期女性陰道微生態及 B 族鏈球菌檢測結果分析.重慶醫學 2019年48卷23期[2]左麥紅,餘麗雅,陳倩.1450例孕婦 B 族鏈球菌感染的高危因素及妊娠結局分析.重慶醫學 2020年49卷第22期[3] 中華醫學會圍產醫學分會，中華醫學會婦產科學分會產科學組. 預防圍產期B族鏈球菌病（中國）專家共識[J] . 中華圍產醫學雜誌, 2021, 24(8) : 561-566.[4]劉平, 樊尚榮. 美國婦產科醫師學會“新生兒早髮型B族鏈球菌感染預防指南”解讀［J/CD］.中華產科急救電子雜誌， 2019， 8(4): 229-234.[5]張曉豔,王雪燕,漆洪波.2022年《昆士蘭臨牀指南：早髮型B族鏈球菌病》解讀.今日圍產

正經科普:漢子們要低頭看看”袋袋”了

你越是不喜歡聽結婚、生孩子的話題，父母就越是在你耳邊碎碎念個不停。好不容易按照父母大人旨意結婚完畢，但就是不“中標”，總也懷不上寶寶。去醫院檢查，老婆哪兒哪兒都OK，自己“啪啪啪”的也很努力，然而並沒有什麼卵用。最後到醫院一檢查才發現是自己“袋內蟲蟲”在作祟！

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“袋內蟲蟲”——精索靜脈曲張

正常靜脈的血流緩慢且壓力小，內有瓣膜可防止血液迴流。當靜脈瓣膜缺陷閉鎖不全時，血液會大量的積聚於遠端的精索靜脈內，造成精索內蔓狀叢靜脈血液淤積而形成靜脈曲張。臨牀上陰囊彎彎曲曲的外觀，看起來如同“蛋蛋爆青筋”，也好像充滿蟲蟲，所以又稱爲“袋內蟲蟲”。

夫妻“諜對諜”！不願面對的真相

在人們傳統的思維中，不孕不育似乎是女人的問題，而據世界衛生組織統計，10%至15%的夫婦婚後1年不育，其中一半是由於男方因素所致。據統計，男性不育人口中，約有4成有精索靜脈曲張的現象，比一般人高出3、4倍。但是，並不是每位有精索靜脈曲張的男性，都會有不育問題。

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曾經還有一名病患張sir，明知自己患有精索靜脈曲張，結婚後卻沒有告訴老婆，婚後多年不孕，婆婆以爲乖媳婦偷吃避孕藥，不想生小孩。後來夫妻一同求助醫師，檢查太太一切都正常，給張sir做檢查後發現每毫升的精蟲爲300萬，正常精子數應超過1500萬/毫升。而且他的“袋袋”明顯青筋暴起，如蚯蚓爬過。

精索靜脈曲張爲何會造成不育？

由於精索靜脈曲張裡面的靜脈血液溫度，會使得陰囊內的體溫增加，也會使得睾丸，以及副睾的溫度上升1至2度，而且精索靜脈內壓力增加，血液瘀滯，睾丸局部缺氧，干擾睾丸的新陳代謝，睾丸分泌細胞受抑制而睾固酮分泌減少；在逆流的血液中，毒性物質的影響可導致睾丸造精功能的障礙，因而間接影響裡面精蟲的形成。因此，精索精脈曲張的男性精蟲品質較差，容易導致男子不育症。

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精索靜脈曲張治療時機和方式

大部分的患者不須急着要手術治療，大多以觀察、定期追蹤爲主。平常避免長時間的久站、劇烈運動或行走太遠距離；一般來說，並沒有任何的藥物可以改善。至需要考慮接受手術，則有以下三種情況：反覆嚴重下墜疼痛或陰囊異物感；睾丸開始有萎縮現象；男性有不育的問題。

精索靜脈曲張的手術進行方式，可以考慮採用腹腔鏡手術，或是顯微手術高位結紮，都能達到不錯的治療效果。

（綜合39健康網等）

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60歲後，不論男女，若是還有這3個表現，說明你有長壽“潛質”
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擁有一個健康的身體，是大多數都畢生追求的事情，尤其是在社會經濟高速發展的當今社會，人們生活水平雖然得到了進一步提升，但國民健康問題卻也越發突出了起來，因此，越來越多的中老年人開始重視起了自身的健康，畢竟擁有一個健康強壯的體魄，才能活得更長久，才能享受更多的美好生活。

可是，關於健康，大多數情況下總是不如人意的，尤其是對於一些早年間生活比較貧苦的中老年人來說，由於在年輕時，身體各項功能所承受的負擔、壓力以及受損程度都比較大，所以，隨着年齡不斷地增長，身體各個功能受損或是器官功能衰退的現象會更加明顯，而這也就導致許多中老年人，一旦過了某個年齡段，就更容易出現疾病纏身的情況。

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不過，生活中也有一部分中老年人，即便已經過了60歲，身體也依舊比較健壯。而且，根據最新的長壽體質標準來看，無論男女，過了60歲若仍符合3個標準，或說明屬於“長壽體質”。

1.嘴脣紅潤

其實，根據人們的脣色往往就能夠看出人體的健康狀況，雖然現在不少女性會通過塗抹口紅的方式來改變自己的脣色以及嘴脣狀態，但對於60歲以後的人來說，若是在未塗抹脣膏或是口紅的情況下，自己的嘴脣依舊比較紅潤，那麼恭喜你，這種情況多半是身體健碩的表現，說明你很有可能屬於長壽體質。

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因爲在60歲以後依舊能夠保持脣色紅潤，那就說明體內的血液循環依舊比較流暢，氣血也比較充足，這類人的身體可能也會更加健康強壯。

2.排便順暢

我們都知道，無論是男性還是女性，在進入中老年階段後，都會或多或少出現一些便秘症狀，而這種症狀的出現，多半與人體的腸胃道蠕動能力下降有關。

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雖然便秘是生活中一種很常見的現象，可對於中老年羣體來說，長期性的便秘，卻容易導致腸道和胃部長期處於一種壓迫狀態，久而久之，不僅會導致腸胃功能逐漸弱化，而且還有可能會對腸胃健康造成一定的損傷。

而與之相反的是，若是人們在過了60歲之後，每天依舊能夠保持有規律的排便，且過程十分順暢，幾乎很少會受到便秘的困擾，那這多半是腸胃功能強健的表現，這也足夠說明其身體的健壯，這類人或更易於長壽。

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3.早睡早起

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對於大多數人來說，若是在進入中老年階段之後，依舊能夠保持一個高質量的睡眠，很少會因爲睡眠障礙而出現失眠多夢或是半夜驚醒等困擾，那麼恭喜你，這說明你的身體也還算健康。尤其是對於60歲以後的人來說，若是還能擁有一個高質量的睡眠，能夠保持早睡早起、有規律的作息，那這樣的體質或也更易於長壽。

【本圖文由“軒轅島”新媒體獨家原創出品，作者葉小葵，未經授權，請勿轉載、複製】

北京回龍觀醫院-住院

近期全球疫情形勢快速發展，全國多地發生新冠肺炎聚集性疫情，我市疫情防控形勢複雜嚴峻。根據國家和本市關於認真做好當前新冠肺炎疫情防控工作的有關要求，醫院將切實加強疫情防控和醫療救治工作，牢牢守住疫情防控防線。鑑於相關措施的執行可能會對患者就醫造成一定的不便，醫院在疫情防控前提下，儘可能方便廣大患者就醫，滿足患者及家屬合理需求，具體事項如下：

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一、住院標準

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1. 經評估符合住院標準，根據疾病症狀特點分別入住相應病房。

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2.嚴格流行病學調查，無新冠肺炎流行病學史；無發熱、咳嗽、呼吸短促或困難、乏力、肌肉身體疼痛、頭疼、嗅覺味覺損害、咽痛、鼻塞流涕、結膜炎、腹瀉等症狀。

3.新冠核酸、血常規及肺部CT檢查結果合格，同時其他入院常規檢查符合住院標準。

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二、陪住管理

1.封閉病房無須陪住。

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2.開放病房目前採取“大門封閉、院內管控”的半開放模式，陪住期間患者及陪護人員只能在本病區內活動；入院前陪護人員須完成新型冠狀病毒核酸檢測（72小時內）、胸部CT、血常規以及傳染病免疫篩查，檢查結果符合要求同時滿足流行病學調查結果方可陪住。

三、核酸檢測和排查

1.由於新冠肺炎病毒感染隱蔽性強，部分感染者無明顯症狀，患者住院後醫護人員按照要求進行流行病學史詢問，請您配合並如實回答。

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2.患者住院後會在第3天和第7天，常規進行核酸檢測篩查。

3.根據疫情防控的要求，我們會對患者進行排查，當您接到排查電話，請您配合。如排查出曾到過中高風險地區或有確診病例的地區，核酸檢測頻率按防控要求進行；希望您能夠理解。

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四、購買物品須知

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1.疫情防控期間，病房採取封閉式管理，請各位家屬配合暫時無須到醫院送物品，如需日常生活用品可根據以下途徑實現。

2.辦理住院手續時可在住院處存取零用金，便於購買生活必須用品；零用金也可通過轉賬形式完成，詳情可撥打電話83024228（住院處）；同時也可以自行聯繫醫院商店購買，電話：83024528（商店）。

3.如需送自備藥品等其他物品，病區會提前與您聯繫，指引送至醫院指定區域。

五、其他

1.談話或簽字區域的設定：

辦理入院手續後，門診護士會帶領患者及家屬到達病房指定區域，與病房工作人員交接，家屬需要在指定區域內提供病史並簽署相關知情同意書；接患者出院的家屬需要提前與主管醫生溝通，配合流行病學史調查，按要求在指定的時間達到指定的區域辦理出院手續，具體手續由醫護人員協助。

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2.進餐管理：

封閉病房餐食由營養科統一送至病房；

開放病房患者及陪住人員每日按照食堂菜單進行點餐，由護士或醫生完成刷卡領餐，並送至患者房間。

給您或者家人造成的不便敬請諒解！

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感謝您的理解和配合！

我們醫患雙方共同建立疫情防控屏障

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保障患者健康！

來源：北京回龍觀醫院 微信公衆號

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國二女生被男同學捏屁股 老師要她不要太計較 父母霸氣挺女：這不是你的錯！

Joyce走過被霸凌過往，從運動裡找回自信，足跡遍佈28個國家168個城市。圖片由Joyce授權「有肌勵」刊登 分享

Joyce的青春時期過得特別慘淡，圓潤體型被霸凌，甚至被男同學當衆捏屁股取笑，老師置之不理加深內心陰影，還好父母溫馨陪伴「錯的是做這件事的人，不是你！」找回自信自己，後來亮麗發展更讓當初霸凌者自慚不已。

Joyce目前擔任一家挪威公司的全球內容以及社羣媒體負責人，完全遠距工作，足跡遍佈28個國家168個城市，也是「Joyce看世界就是不一樣」的創辦人及經營者。她接受全臺最大女性健身社羣「有肌勵」專訪，分享蛻變過程。

矮冬瓜肥豬離我遠一點

妻为上

Joyce 回憶，從小三、小四開始就常因爲體重問題被取笑霸凌，被諷刺「矮冬瓜很肥、肥豬」國二最胖時70公斤，她長期處於自卑狀態，班上的同學因爲體態不跟自己講話，被刻意孤立，甚至教室排座位，同學們會故意把桌椅排得離她遠一點。

Joyce表示，自己本來很喜歡上學，在學校可以得到很多新知，但隨着被霸凌情況的加劇，心裡很孤單，沒辦法得到羣體認同，她開始不想要上學，會找各式理由請病假。

有一次班上同學又開始孤立、取笑她，同學們甚至跑去跟隔壁班男生說，「我們班有個女生很胖，快來看！」當時擔任小老師的Joyce，背對着教室，在黑板上寫下堂課要做什麼，隔壁班男生竟然跑進教室，當衆捏她屁股，Joyce很生氣用粉筆丟對方，全班卻只是鬨堂大笑。

公然污辱加上罪證確鑿的性騷擾，Joyce報告老師，但老師只是要她不要計較。返家後Joyce告訴父母，父母不忍女兒受此待遇，到校進行溝通，老師才採取行爲，請涉及性騷的男學生不要再犯。

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老師的消極作爲，加深了同儕對Joyce的霸凌，「都幾歲了還在找爸媽，丟臉！」讓她感慨「原來你的外型，會讓你帶來那麼多負面的東西」

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還好，爸媽一直陪伴鼓勵Joyce「每個青少年都會有不同的問題，有人是青春痘、有人是發育不良，你可能遇到的是體重，青少年只是一段時間，它是會過去的，不會永遠在這裡」

父母帶着Joyce一起踏青、游泳、騎單車，用比較健康方式面對問題，隨着Joyce慢慢瘦下來外表變亮麗，等到國中畢業後，意外遇到當年霸凌她的同學，一開始對方沒有認出她，反而是Joyce的心態已經很釋懷，充滿自信的和對方打招呼，對方臉上青一塊紅一塊，更覺自慚形穢。

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Joyce感恩家人的愛和支持，總是引導她「這不是你的錯，這是他們的錯。別人對你的觀感，不是真正的你，所有人都無法定義你，只有你可以定義你自己。」讓她不會因此否定自己，學習從內心建立自信，由內而外的強大，也學習建立運動習慣是爲自己，不是爲別人。

一見鍾情愛上你

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強大的自信心，讓Joyce無論在工作、夢想藍圖，和愛情的追求上都變得勇敢堅定。

她和澳洲籍的老公是十多年前，在北京的一場國際會議中認識，當時她剛拿到瑞士的工作證，準備會議結束後就要啓程去瑞士，沒想到就在離開前遇到真命天子。

兩人見面第一天就被彼此吸引，當晚上酒會不斷聊天，一直聊到隔天早上總共十幾個小時都不厭倦，接下來留在北京不到一週的行程，兩人全部都膩在一起，一週後要分離時已經非常不捨，看起來就像老夫老妻。

「我去瑞士的前兩個月，原本是規劃要當揹包客，我問他：你要不要跟我一起去旅行兩個月？現在想想，這個人才認識五天，會不會不靠譜？也許他在澳洲是個殺人犯？當時不知道哪裡來的勇氣，竟然就約人家一起旅行兩個月」Joyce大笑。

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沒想到，對方竟然一口答應「沒問題，我來安排我的工作、我來請假。」兩個認識才五天的人開始去計劃八個禮拜的旅遊行程，規劃時，發現男方很好溝通、很有節奏性、做事讓人很安心。

「確定跟一個人在一起前，你要先跟他旅行一次！」Joyce表示，旅行時會遇到很多困難，班機延遲、語言不通、面對困難時的解決方式都是最好的觀察。印象最深刻的是，兩人要離開尼泊爾時遇到暴雨路崩，即便極力槍修也需要八個小時，恐怕會錯過她飛回瑞士、老公飛回澳洲的班機。

分裂恋人

老公立刻評估、詢問當地人，如果步行要多久？發現步行也要八到十個小時，立刻決定幫忙揹上大部分行李，兩人開始走路到機場，「步行旅程上他非常照顧我，把我的生命安全放在比他的還要前面，非常可靠很安心，面對危機處理很冷靜，不會情緒化、暴怒，我當下就認定是他了！」

遠距離戀情要解決很多問題，兩人曾經長達一年多沒辦法見面，男方放棄澳洲工作升遷的機會，決定搬到瑞士來從零開始「工作可以在找，但你只有一個！」兩人後來一起經歷到德國、上海、馬來西亞等地工作，再也沒有放開彼此的手。

高齡懷孕愛上運動的自己

2022年開始，Joyce有了一個全新的身分：孕婦和媽媽。從懷孕到生產，再來的育兒，對於工作以及事業發展有了更多的思考和體悟，「我們其實可以快樂的去選擇適合自己的方式，扮演好每一個角色。」

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Joyce表示，在39歲的高齡意外懷孕，因爲之前有過肥胖經驗，很怕懷孕過程發胖、產後無法恢復身材，她原本就有一週運動三次的習慣，着重在重訓，肌肉量及身體柔軟度，伸展操拉筋、重訓、有氧，可能跑步、快走、游泳、爬山、跳舞。

懷孕後她持續保持運動，一直到生之前一天還游泳，孕期過程都神采奕奕，整個孕期變漂亮，容光煥發，因爲肌力訓練鍛鍊打底，幫助生產順利、恢復順暢，孕期只增加7公斤，生完小孩只剩下3公斤。

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不論是對抗霸凌的過去，或是勇敢追愛、透過運動讓高齡懷孕很順利，Joyce都深刻感受到運動帶來健身也健心的好處。

透過有肌勵，她也想鼓勵更多人，

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這個社會總是會遇到很多不如意的事，會懷疑：爲什麼別人會欺負我？但這就是社會現實，根本不用報復別人，那羣曾經對自己不好的人依然在原地，尤其那些從衆的人，還是會繼續從衆，但你已經變得很不一樣，你一直在成長，穩定的按照你的方向慢慢走，你過的好，就是給曾經霸凌過你的人，最好的報復。

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拿下冠軍之前，高中休學兩次念五年才畢業 父母開明：人生的方向要自己探索

健身教練黃志凱不斷探索職涯，更摘下健力比賽冠軍，爲了志業而幹勁十足。圖片由黃志凱授權「有肌勵」刊登 分享

在成爲健身教練之前，黃志凱的人生總是茫茫然不知所措。高中唸了五年，歷經休學兩次不知道要不要繼續，但父母總是溫暖包容，鼓勵他「人生的方向要自己探索！」

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歷經不斷跌倒、不斷站起來，黃志凱終於找到了健身作爲志業，更摘下健力比賽冠軍，他接受全臺最大女性健身社羣「有肌勵」專訪，分享這段找人生方向的旅程故事。

當兵被笑好胖慘遭兵變

黃志凱表示，年輕的時候愛玩很不想念書，雖然家中經濟不需要靠他支撐，但他總是想着要趕快自己出來打工賺錢，同儕的三年高中生活都是認真唸書，黃志凱卻是忙着打工，硬是把高中讀成了五專，直到20歲才畢業。

對於這樣讓一般父母頭疼的孩子，黃志凱的雙親卻只是開明支持孩子的決定，「自己的生活自己照顧，你必須自己找人生方向，知道什麼是你想要的，纔會願意去努力。」

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他在餐廳打工，認識了念大學的女友，沒有運動習慣的黃志凱，開心地吃着員工餐，吃的多動的少，身形忽胖忽瘦，只要食量大、多吃一點就變胖。不久，他入伍成了軍中伙房兵，從不會做菜到跟着同僚學做菜，廚藝變好，體重也逐日增加。

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原本177公分、75公斤的他，當兵後胖了10公斤，當時總被身邊的人嘲笑，又因爲聚少離多、女友是大學生他卻沒有繼續升學，遇到了女友兵變。退伍後，黃志凱決定開始重訓，加上飲食控制改變體態。

侑的嫉妒

花一年減下17公斤、體脂降到10%

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黃志凱表示，退伍後他在獸醫院工作，他廣泛閱讀各式減肥資訊，加入健身房重訓、有氧、踩飛輪，前一年自己練，看到體重減輕很開心，之後決定請教練。

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爲了目標體態和自律的生活，黃志凱要求自己，一週要花五天的時間去健身房重訓。

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花了一年的時間把體重從85公斤降到68公斤（當時體脂率降到10%），之後又花了三年的時間，從當時的68公斤增加到80公斤（體脂率不變），肌肉量變多，深刻感受到「良好的體態可以讓你獲得自信與健康。不要讓衣服挑你，而是讓你去挑衣服。」

他笑說，過去的自己有社交恐懼症，不知道怎麼和別人應對，從小到大身旁人對自己的評語都是木訥。

開始健身展現成效後，很多人找他幫忙看動作，問他怎麼練？帶着帶着，看着朋友的進步很開心，發現健身教練工作很有成就感，黃志凱決定考健身教練證照，鼓起勇氣參加健力比賽，摘下109年桃力杯硬舉單項男子組第四量級冠軍。

找到熱情堅持下去

如今，31歲的黃志凱已成爲健身教練近3年，不只朋友變多，口語表達能力和社交技巧，也都因爲自信增長，而跟着逐步進化。

他回想，決心轉職成爲健身教練那一年，剛好遇到新冠肺炎疫情爆發，健身房關閉、學生不敢上門，爲了挺過零收入的煎熬期，他擔任外送員兼差跑了個月，直到疫情趨緩才又迴歸正常工作領域，學生也慢慢迴流。

這8個月沒有想要放棄嗎？黃志凱表示，健身教練工作是他人生中第一次覺得有幹勁的事，能夠爲了熱情堅持下去，做自己有成就感的事，是很棒的選擇「尤其是爸媽，終於放心了，這個孩子終於找到人生方向了。」

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透過「有肌勵」，他也想鼓勵更多人，如果一件事是讓你開心的，就繼續堅持下去不要放棄，一旦放棄的話，人生就會喪失重心，恐怕再也找不到其他樂趣，可以那麼努力堅持去做。面對困難，用強大的意志力堅持下去吧！

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當心被傳染！夏季泳池“紅眼病”又來了

入夏以後，游泳運動開始流行，這時候“紅眼病”成爲眼科門診中的常見病和多發病。該病傳染性極高，如果開始只有一隻眼發病，另一隻眼往往也在劫難逃，而孩子生性好動，如不注意預防，往往一個孩子得病很快蔓延全家或整個幼兒園，讓人防不勝防。

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正常情況下，結膜具有一定防禦能力，但當防禦能力減弱或外界致病因素增加時，將引起結膜組織炎症發生，這種炎症統稱爲結膜炎。而“紅眼病”是人們對具有傳染性和流行性的眼睛發紅、結膜充血(或出血)、分泌物增多的急性細菌性或病毒性結膜炎的俗稱。

“紅眼病”可傳染，但並不是像人們所說的那樣，只要看上一眼就能被傳染。紅眼病主要通過接觸傳染，健康的眼睛只要接觸了患者眼屎或眼淚污染過的東西，如毛巾、手帕、臉盆、電腦鍵盤、書、玩具、錢幣等，就會受到傳染，在幾小時後或1~2天內發病。其中，最常見的是“眼—手—眼”的傳播途徑，如果出門在外不注意，比如在公交車上抓過扶手，或者接觸過公共場所的用具後手又不自覺地揉眼睛，就可能染病。另外，如果與紅眼病患者處於同一游泳池，都有可能染病。

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“紅眼病”起病急，應早發現早治療。急性結膜炎(紅眼病)往往感染病毒後一兩天內就會發病，早期眼睛會有異物感，並且怕光、發癢、流淚，眼部分泌物增多，最典型的症狀爲結膜充血、眼瞼水腫，部分患者會有全身不適、頭痛、發熱、鼻塞、喉痛等症狀。部分孩子在發病時有耳前或頜下淋巴結腫大等。

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一旦發現孩子眼睛發紅，伴有疼痛和分泌物增多，應及時到醫院檢查，避免因“紅眼病”導致病情加重和造成疾病傳播。同時，由於急性結膜炎的病程一般在7~10天左右，如果沒有對症用藥，往往易導致角膜的病變，久治難愈。另外，“紅眼病”一定要堅持徹底治療，即使症狀消失後，也還要堅持治療一段時間，以防復發。

預防“紅眼病”，要從注意用眼衛生開始。在“紅眼病”流行期，應減少去一些公共場所，如游泳池，公共浴室等。如果游泳一定要選擇衛生比較好的游泳池且戴泳鏡，注意不戴隱形眼鏡。游泳前後滴一兩滴抗菌素眼藥水，可有效預防“紅眼病”。

其次，應避免接觸“紅眼病”患者使用過的物品，比如毛巾、浴盆以及一些公共用具等。

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還應養成常洗手的好習慣。尤其是從學校、幼兒園等公共場所回到家一定要先洗手，注意要用流動的水洗手。另外，手髒時千萬不要揉眼睛。

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同時，需提高免疫力，多吃蔬菜水果，多喝水，清淡飲食。很多細菌病毒都是在人機體免疫力下降的時候侵入而致病。因此，提高免疫力可以防止很多疾病的發生，包括“紅眼病”。

作者：南方醫科大學第一附屬醫院主任醫師於健

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「狗不會批判你」 治療犬入校園給孩子安全感

「看見問題，起身解決。」不一定只能套用在創業家身上，小小年紀的孩子們也可以做到，甚至提出更有創意的解方。

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左一爲Cameron、左二爲團隊指導老師的自然科教師Lloyd Godson，中間爲Jarrod。記者遊昊耘／攝影

亲爱的樱小姐

在澳洲新南威爾斯州的Hastings Secondary College Westport Campus中學，有5位12、13歲的孩子觀察到有些同學面臨親情、課業等壓力，即使情緒低落，卻不敢主動、害怕與學校輔導中心的輔導員們談心。

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「想要創造一個所有同學都能覺得被關懷的學校。」簡單的起心動念，因爲聽見老師介紹DFC挑戰，他們決定主動出擊，參與挑戰，一起找出解方。

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DFC挑戰由印度河濱學校校長瑟吉（Kiran Bir Sethi）發起，以創新教學模式聞名全球。DFC旨在藉由孩子們的雙眼、雙手與創意思考，以「感受、想像、實踐、分享」4步驟，解決生活周遭面臨的大小問題。

穩定而友善 治療犬擅長當「傾聽者」

「這些孩子令我驚豔。」當初在講臺上倡議DFC理念、後來成爲團隊指導老師的自然科教師Lloyd Godson眼帶笑意地說，原以爲學生會興致缺缺，沒想到卻有3位男孩、3位女孩下課後一起走到講臺前，表明參與DFC的意願。

「他們說想幫朋友走出憂鬱。」記憶猶新，Lloyd說。於是，從今年初開始，孩子們與老師一同撥出每天的午餐時間，激盪出各式各樣的解方，在校園引進治療犬的「寵物輔助治療計劃」也在這之中逐漸成形。

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目前共有3只治療犬進入校園，每週一、三固定時間「出診」。圖／翻攝schoolsplus

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孩子們小小的身體裡，蘊含着無窮的創意與熱情。Lloyd笑稱想出治療犬進入校園的起源「全都是巧合」，由於他的妻子定期接受治療犬相關治療，在一次因緣際會之下，孩子們看見了妻子與治療犬的相處場景，將穩定而友善的「傾聽者」引入校園的想法，在孩子心中油然而生。

概念成形後，團隊先是蒐集治療犬的相關知識，還與老師一同請教了多位鎮上獸醫師，再帶着黃金獵犬的絨布娃娃到校長室提出企劃，最終實際媒合專業治療犬，其中5位孩子皆全程參與主導。

今年6月，團隊終於得到校長與學校行政團隊的認可與合作，他們真的找來了專業治療犬，不只陪伴好友走出憂鬱，此項計劃更成功擴散至整個學校體系。目前共有3只治療犬進入校園，每週一、三固定時間「出診」，只要經過學校輔導中心預約與認證，有需要的學生便能在治療犬旁圍成一圈，一起聊天、抒發情緒，分享自己的問題。

不只是陪伴 治療犬給了孩子情感支持

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「因爲狗不會批判你，人可能會在無意中，傷害到其他人。」12歲的團隊成員Cameron Halmi一語道破治療犬的先天優勢。對有需要的孩子們而言，治療犬不只是單純的陪伴者，更是排解壓力的窗口。在第一隻治療犬引入校園後，團隊觀察到，藉由穩定性高、親近人的專業治療犬陪伴有需要的學生，即使只是簡單的撫摸，都能讓他們找回基本安全感與情感支持。

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治療犬已經與陪伴過的孩子建立信任關係。圖／翻攝schoolsplus

年僅13歲的團隊成員Jarrod Mackenzie更分享，治療犬已經與陪伴過的孩子建立信任關係，最近其中一隻治療犬因腳受傷，暫時無法服務，互動過的孩子們便一起寫了一封祝福治療犬早日康復的信。

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最終，這項計劃代表DFC Australia於12月1日、2日登上DFC全球年會，Jarrod與Cameron抱着當初向校長請願的黃金獵犬絨布娃娃，與臺下遠從世界各地來臺的孩子與大人們分享治療犬計劃。

Lloyd語帶驕傲地說，與澳洲私立學校相比，團隊就讀的公立中學雖然資源較少，起步比別人晚，但因爲這項治療犬計劃的創意與實踐有效性，才能在競爭激烈的公私立澳洲學校中脫穎而出，參與全球年會。他認爲，DFC挑戰不止幫助學生討論、思考如何解決問題，更讓小孩有機會離開日常環境，認識來自世界各地的孩子們，「能來臺灣，是孩子的功勞。」他笑說。

說起治療犬計劃的未來，Jarrod與Cameron異口同聲地說希望能趁自己畢業前，將這項計劃推廣到更多學校，「甚至成爲一個治療犬企業！」露出無邪的笑容，他們相視而笑。

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保證高質量睡眠 跑者需掌握這6個技巧

本站體育7月16日報道：

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睡眠的質量對跑者的訓練會產生很大的影響，因此，保證高質量睡眠也是跑者需要努力去做的事情。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠，那麼，有哪些技巧可以讓跑者獲得高質量睡眠呢？

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作息規律。跑者每晚的睡覺時間和早起的時間要規律，儘可能的保持一致，包括週末在內。這需要跑者有較強的自律意識，沒有特殊情況就要保證準時睡覺和起牀，讓身體進入規律性的循環。

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睡前關掉電子產品。睡前一個小時，將電腦、電視、手機等都關閉，不去觸碰它們，否則會刺激大腦，導致失眠。睡前最好將手機關機。

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睡前3小時避免運動。如果在睡前還進行運動的話，特別是激烈運動，會對睡眠產生很大影響，推遲入睡的時間。寧願提前入睡，也不要睡前進行運動。

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睡前3小時避免多吃、酒精和咖啡。食物消化需要一定的時間，如果晚餐吃的過多，消化的時間也就越長，是無法安心睡覺的。酒精和咖啡都會產生刺激，有損睡眠質量。即使喝過酒之後能很快入睡，但酒精會讓睡眠質量降低，特別是縮短深度睡眠的時間。

室溫調節至18℃左右。研究發現，臥室保持安靜、室溫在18℃左右、光線較暗的情況下，是比較有利於人們睡眠的。

保持臥室整潔。研究發現，當臥室的環境亂七八糟，會對睡眠產生干擾。所以，跑者的臥室要保持整潔，物品放置整齊。

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花生油、大豆油、橄欖油……除了風味不同，這些食用油還有哪些區別？

烹調油裡99% 以上的成分都是脂肪，脂肪的差異主要體現在脂肪酸上。脂肪酸分爲飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，後者又分爲單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。從營養學上講，不飽和脂肪酸含量更多的油相對更健康。其中，單不飽和脂肪酸有助降低低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇），增加高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇），預防心血管疾病；多不飽和脂肪酸也能調節膽固醇水平，具有降低血脂、改善血液循環、抑制血栓形成的作用。

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研究表明，只有各類脂肪酸達到平衡，才能起到促進健康的作用。建議成年人膳食中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸應維持在1∶1∶1的適宜比例，但這個比例說的是整個膳食結構，既包括烹調油中的脂肪酸，也包括肉、蛋、奶等動物性食物中的脂肪酸（多爲飽和脂肪酸）。

我們常聽說，油脂要換着吃，主要考慮的便是脂肪酸的平衡。如果脂肪酸構成類似，換着吃和不換的區別並不大。比如大豆油、玉米油和葵花籽油類似；茶籽油和橄欖油類似等。不同油脂替換，應該按照脂肪酸構成不同的品種來換，比如葵花籽油和花生油替換。此外，因爲脂肪酸構成不同，不同油的耐熱性也不一樣，適合的烹調方法不同，其優缺點也不同。

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有一種痛，叫口腔潰瘍！醫生提醒：牢記這幾招，促進口腔潰瘍癒合

“爲什麼世界上要有口腔潰瘍這種東西呢？”

小王捂着腮，痛苦地發出疑問。

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此時，連續一週的口腔潰瘍疼痛已經讓她吃不好，睡不好，體重都降了，堪比節食減肥。

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小王不想開口說話喝水，更不想吃東西。

聽說維生素C治療口腔潰瘍效果好，勉強吃了幾片維生素C，可那酸爽勁，難以用語言表達，可治療口腔潰瘍的效果卻不盡如意。

沒辦法，小王只好到醫院進行治療。

說到口腔潰瘍，相信是很多人的噩夢，這種痛雖然不致命，但那種盤桓在嘴中的潰瘍，還未長好一張口撕裂或食物與之摩擦引起的疼痛，讓人不想回憶。

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一直有一個說法，認爲

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維生素C

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治療口腔潰瘍

的特效藥，其實

這不完全準確

，這篇文章我們就來講一下口腔潰瘍該怎麼治。

在講口腔潰瘍的治療方法之前，我們要先知道口腔潰瘍是如何形成的，只有找到了病因才能對症下藥。

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一、口腔潰瘍是怎麼引起的？

潰瘍，就是正常黏膜表面出現局部炎症，導致局部細胞崩解壞死，形成凹陷性的傷口。

口腔潰瘍

，就是口腔黏膜上出現還未癒合的傷口，最初只是黏膜表皮被其破壞，表皮細胞神經不發達，所以疼痛的感覺不明顯。

而隨着炎症的擴大，組織細胞崩壞的越多，傷口會逐漸擴大，還會往皮膚更深的層次蔓延，時間久了累積口腔黏膜的真皮，觸及神經就會產生劇痛，就會影響正常的進食和說話。

目前引起口腔潰瘍的原因還未完全明確，但經過醫生和學者的研究和總結，可以分爲這麼幾類。

大部分人引起口腔潰瘍的原因，主要是由於

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局部的刺激

比如

戴假牙、不良的牙齒修復體、嗑瓜子、吃脆硬的骨頭

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，甚至是過於

尖銳的牙齒

，這些頻繁的摩擦，會不斷刺激口腔黏膜，時間久了，反覆的摩擦，磨損黏膜，使之變薄甚至出現破損的情況。

還有經常吃

對口腔黏膜刺激性比較強的食物

，過辣、過鹹、過甜、過酸等，也會造成口腔黏膜細胞的損傷。中學生物我們都學過，如果細胞外液的濃度過高，就會導致細胞縮水，相信生活中也都有這樣的體會，如果吃得過鹹，就會感覺局部的口腔壁麻木，毫無感覺，如辣椒、菠蘿、鹹菜、咖啡、堅果等，都有可能損傷口腔黏膜，導致口腔潰瘍。

口腔潰瘍與

免疫系統

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也有密切聯繫，如果免疫系統容易出問題，就會容易產生炎症介質，促進局部組織的產生炎症反應，導致口腔潰瘍的形成。另外，自身免疫系統太差，類似帶狀皰疹病毒、葡萄球菌、鏈球菌等外來病菌，會引起多種感染，都有可能導致口腔潰瘍。

口腔潰瘍與人體的

營養均衡

也有關係，如果體內缺乏某種B族維生素，或鋅、鐵等微量元素，人體自身的修復功能過慢，口腔潰瘍形成後會癒合很難，同時容易反覆。

另外，口腔潰瘍不排除

家族遺傳

困境下的县中学生，找不到出路

的可能，如果出生在容易引起口腔潰瘍的家族，那麼經常出現口腔潰瘍就是無法避免的了，此時更要注意補充充足的營養，儘量減少口腔潰瘍發生的機率。

還有，現代人生活節奏快，

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過度的精神緊張

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，高強度工作生活壓力，休息不好，容易出現負面情緒，這些都容易誘發口腔潰瘍。

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目前還沒有確切的研究報告顯示，維生素C對於治療口腔潰瘍有比較好的效果，如果治療口腔潰瘍，單純的用維生素C，可能還會加劇潰瘍的腫脹和疼痛。

二、口腔潰瘍爲什麼不能單純的用維生素C進行治療？

我們知道，

維生素C

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的主要功效是能夠增強免疫力、抗氧化、同時有一定的抗癌作用。

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從維生素C的的功效，我們可以看出，它無法消除並緩解口腔潰瘍。

另外，市面上口服的維生素C劑型是片劑，也不是專門針對口腔潰瘍的貼劑，如果直接把維生素C貼在或塗抹於口腔潰瘍的患處，酸性比較強維生素C會

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，刺激口腔潰瘍的患處，

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引起劇烈的疼痛

而且由於口腔黏膜遠比胃黏膜也要脆弱，維生素C會腐蝕、侵蝕口腔黏膜，致使部分患者在塗用維生素C後，潰瘍的創面加大，原本週圍沒有創面的粘膜變白。

所以，不要再單純的以爲口腔潰瘍是缺乏維生素C了，用維生素C治療口腔潰瘍真的不對症，那麼應該如何正確的治療口腔潰瘍呢？

三、有哪些靠譜的辦法可以用於治療口腔潰瘍？

口腔潰瘍的治療，要從兩方面入手，首先要考慮潰瘍的症狀，

對症用藥

，緩解疼痛，減輕腫脹，促進潰瘍面的癒合；其次，最好能找到口腔潰瘍

反覆發作的病因

致命吸引

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，儘量根除或避免口腔潰瘍的再次發生。

1.緩解口腔潰瘍症狀的藥物

大家對於口腔潰瘍的第一印象，就是造成劇烈的疼痛，無論是說話還是喝水，這些簡單的動作都變得異常困難。所以口腔潰瘍的治療，

緩解疼痛

，消除表面的紅腫，

促進瘡面快速癒合

是首要的。

可以針對疼痛，可以選用

利多卡因凝膠

塗抹患處、布魯卡因溶液進行漱口，或其他有

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局部鎮痛

的藥物，但要注意用量和次數，避免產生成癮性。也可以選用含有激素的地塞米松貼劑，貼敷於潰瘍面部位，避免創面與外界的摩擦。

消除炎症

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的方法，除了口服消炎藥外，可以選用

西地碘

點口含片、冰硼散、錫類散等，或可以消炎陣痛成分的含漱劑，儘早解除炎症反應。

在解決了疼痛問題、消除炎症後，要儘早促進潰瘍面癒合，防止細菌再次感染傷口。可以考慮

西瓜霜

、開喉劍、康復新液，或原表皮生長因子等藥物，

有效促進粘膜的自我修復

2.針對口腔潰瘍病因的藥物治療。

針對反覆出現、症狀較重的口腔潰瘍，一般考慮聯合用藥，根據引起口腔潰瘍的原因，找到病因，然後進行對因治療。

對於免疫系統異常的患者，通過

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服用免疫調節劑

，轉移因子、干擾素、胸腺肽，匹多莫德等，使患者本身的免疫系統能趨向於穩定狀態，不會因爲太高或太低，而攻擊自身或造成外來病菌的入侵。

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針對

患者身體缺乏維生素或微量元素

，適當補充

B族維生素、鋅、鐵等微量元素

，在日常的飲食上要保證營養均衡，多吃水綠色的水果蔬菜，保證大便的通暢，使有害物質能夠儘早排出體外，保證機體的正常運轉，口腔黏膜才能夠健康。

正常情況下，口腔潰瘍經過2~3周哪怕不用治療也能自愈的，話雖這麼說，但是對於所有人來說，如果可以的話，都想遠離口腔潰瘍。

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要想遠離口腔潰瘍，其實只要生活中多注意，也不是什麼難事。

四、如何預防口腔潰瘍？

與大多數疾病的預防類似，口腔潰瘍的預防還是要從生活習慣的改變開始。

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1.調節生活作息規律

：制定每一天的工作學習計劃，按時完成工作、學習，不熬夜，睡眠充足，增強抵抗力。

2.調整飲食結構

：均衡飲食營養，注意多攝取多種維生素和微量元素，少吃辛辣刺激性食物，避免或減少高糖、高脂、高鹽的食物，不要挑食，多食用五穀雜糧和新鮮的綠色蔬菜水果。儘量不喝酒、不吸菸，養成良好健康的生活習慣。

3.學會調節自身情緒

：在工作生活中難免壓力大，不可避免會產生負面情緒，但要學會自我調整，不要讓負面情緒影響自己，保持樂觀的心態。

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4.適當進行體育鍛煉：

適當的運動不僅可以增強機體免疫力，還能夠使人更加樂觀向上。

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.口腔潰瘍的發生可能與其他身體疾病相關，所以預防口腔潰瘍，要

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治療控制與其相關的全身其他系統性疾病

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，比如胃潰瘍、糖尿病等。

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6.注意口腔衛生：

保持口腔清潔，在早晚刷牙的同時，常用淡鹽水漱口，避免病菌在口腔內的滋生。

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口腔潰瘍雖不是什麼大病，但容易反覆發作很難根治，發病原因不明確而且存在明顯的個體差異，建議患者根據自己身體的具體情況，查找復發規律，尋找誘因，減少的刺激，減少口腔潰瘍的複發率。

要知道口腔潰瘍是能夠自愈，且不留疤痕的，如果身體出現口腔潰瘍反覆發作，不易治癒，不要掉以輕心，也要考慮其他口腔問題，建議到醫院進行相關的檢查。

總結

：口腔潰瘍可以說是個磨人的小妖精，反覆在口腔內尋找存在感，讓人想要避之千里。而單純服用維生素C，是無法治癒口腔潰瘍的，要想預防並且治癒口腔潰瘍，在服用藥物的同時，要補充足夠的維生素和微量元素，避免口腔潰瘍的誘因，才能降低口腔潰瘍的發生率。

參考文獻：

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1.《口腔潰瘍真的不是缺維C!這16種止痛“特效藥”值得收藏》藥店人.2021.04

2.《痛!口腔潰瘍反覆發作，到底什麼藥管用?》健康溫州2020.05

3.《口腔潰瘍敷維C沒用》北方新報2021.10

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國家衛健委：試點地區近95%的中小學設立了心理輔導室或者社會工作室

中新網10月9日電 國家衛生健康委9日就促進兒童心理健康共同守護美好未來有關情況舉行發佈會。會上，國家衛生健康委醫政司副司長李大川表示，國家衛生健康委和中央政法委、教育部等部門在全國開展的社會心理服務體系試點工作取得積極進展，試點地區96%的村和社區，包括100%的高校和將近95%的中小學都設立了心理輔導室或者社會工作室。

李大川表示，心理健康是兒童青少年健康的重要組成部分，國家衛生健康委近年來會同和配合有關部門開展了一系列工作，概括起來是以下幾個方面：

第一，加強兒童社會心理服務體系的建設，構建兒童青少年心理健康的服務網絡，國家衛生健康委同有關部門印發《關於加強心理健康服務的有關意見》，其中專門就做好兒童青少年心理健康作出了具體部署。同時，國家衛生健康委和中央政法委、教育部等部門在全國開展社會心理服務體系的試點工作。其中，明確將完善教育系統的心理服務網絡，以及加強各階段的兒童青少年心理健康教育、心理輔導和心理支持作爲重點來指導試點地區探索完善心理健康體系。截止到目前，試點工作取得了積極進展，試點地區96%的村和社區，包括100%的高校和將近95%的中小學都設立了心理輔導室或者社會工作室。

第二，通過強化醫療衛生系統心理健康的服務能力建設，來提升兒童青少年心理健康服務的專業化水平。這些年來，衛健委持續加強精神專科醫院、綜合醫院的精神心理科建設。在人才隊伍建設方面，衛健委持續做好精神科醫師的繼續教育和轉崗培訓，不斷提高精神科醫生的診療水平。在規範診療方面，衛健委制定出臺相關的診療指南和技術規範，來規範醫療服務行爲。

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第三，衛健委開展系列專項行動，來保障推動各項工作能夠落地見效。《健康中國行動(2019-2030年)》，其中有三個專項行動方案，包括心理健康促進行動、婦幼健康促進行動和中小學生健康促進行動三個專項行動，分別從不同的角度對做好兒童青少年心理健康作出了部署。同時，從2021年起，在重大公共衛生項目裡面還設置了兒童青少年心理健康促進試點項目，組織開展兒童青少年心理健康促進的社會動員、科普宣傳、篩查評估等試點工作，積累經驗，不斷總結和推廣。

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職場新手如何通過“分解法”，克服任務焦慮？
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進入職場這麼久，難道你從未在工作崗位上遇到過這種情況嗎？

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比如，老闆突然叫停，將一項嶄新的任務交到你手上，而你內心卻如慌亂的小鹿般，手掌也莫名滋生汗漬？

而這種狀態，便是所謂的職場焦慮。

1. 首次焦慮：原來只是初入職場的新鮮感？

想象一下這樣的場景：老闆突然給你交付一項完全陌生的任務，這時你的大腦瞬間充斥着疑惑和焦慮：“天哪，這個……我根本不懂！”

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這種感覺，常常源自對未知的戒備和對自己能力的懷疑。

但你是否知道？這實際上與我們的生理機制有關。當大腦面臨新的挑戰時，它自然而然地會保持警惕。

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好消息是，我們可以通過一些方法來“訓練”大腦。

那麼，如何實現呢？

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首先，確保你有充足的休息時間，讓大腦稍事歇息；

其次，嘗試冥想，就像爲大腦提供一次舒緩的水療體驗！

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這些方法可以幫助你逐漸適應新的挑戰，提高自信心和能力，讓你更加從容地面對未來的任務。

2. 過程焦慮：貪功急利，成了死結？

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你知道嗎，有時候我們會像孩子一樣貪心，渴望得到玩具，而忽略了玩樂本身的愉悅。

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但是，如果我們只追求結果，就可能會錯過過程中的點滴滋味。

爲了克服這種焦慮，有一個非常好的方法，那就是“分解法”。將一個巨大的目標切成小部分，每達成一個小目標，就給自己頒發一枚小小的勝利勳章。

這樣，你就能清晰地觀察每一步的進展，更有動力去迎接下一個階段了！

除此之外，你也可以鼓勵自己去做些新的嘗試，比如積極參加活動，結交新的朋友等等，這些都是讓你變得更加自信和積極的好方法。

3. 成果焦慮：失利是否定屬失敗？

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讓我們聊聊我的朋友小王，他最近經歷了一次重大項目的失敗。

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一開始，他情緒低落，難以從失落情緒中走出來。但是，他開始反思這次失敗，並發現它並非只是一次失敗，而是一個機會，一個能夠幫助他成長的機會。

實際上，失敗就像是通向勝利的跳板！

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小王開始思考爲什麼會失敗，他檢查了自己的決策過程，並看看是否有什麼可以改進的地方。他也開始尋找學習的機會和方法，以便在未來的項目中做得更好。

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他發現，失敗不僅是一次痛苦的經歷，而是一個激勵他變得更好的機會。所以，當你遇到失落和挫折時，別忘了這是一個機會，是一個讓你成長、變得更好的機會。

只要你願意反思並尋找機會，你就能從失敗中學習並變得更強大。

我的朋友李梅，曾經效力於一家大公司，一開始接手了一個龐大的項目，內心充滿了焦慮，生怕無法完美交付。

然而，她學會了將任務細分成小目標，並在實現每個小目標時獎勵自己一些成就感。

這樣，她逐漸克服了自己的焦慮，最終完成了任務，贏得了公司的稱讚！

李梅告訴我，關鍵在於珍視過程而不是僅僅追逐結果。

通過這個故事，我們可以得出以下幾個啓示。

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首先，你可以將大任務分解成更小的子任務。這樣可以避免過多地考慮整個任務的複雜性。

其次，制定計劃可以幫助你更好地控制任務的進度和方向。

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最後，當你完成一個任務時，享受成就的感覺可以減輕你的焦慮和壓力感。

此外，我們可以通過適當的獎勵和慶祝來增強自信心和積極性。

顯然，以上這些應對方式，可以幫助我們在實現目標時更有動力。

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所以說，年輕人在職場中，不要只關注結果，珍視過程也是成功的關鍵。通過享受過程中的小成就，我們可以更好地理解和欣賞自己的努力。

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綜上所述，職場焦慮，其實是年輕人在工作中享用的一塊美味甜點。

焦慮，有如一粒糖，適量添入，生活愈發香甜。然則，稍過量就會變得膩味。

所以當職場焦慮來臨時，諸位打工人可以試用上述策略，將其打磨成你前進道路上的得力助推器。

切勿忘記，每個挑戰即蘊藏着通向更佳自我的機遇。

毅然迎向，職場焦慮將不再成爲負擔，甚或有可能成爲你人生征程中的得力夥伴！

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手指常常麻麻痛痛的？你很可能是腕隧道出問題了！快跟着「肌治生活」的物理治療師一起檢測一下手腕、學習如何正確擺放手腕，以及有腕隧道症候羣該如何伸展，緩解疼痛！

腕隧道症候羣，俗稱滑鼠手、媽媽手，通常發生在需重複手腕動作的人身上，例如機械技工、木匠、打字員、及家庭主婦等。症狀通常出現在拇指、食指、中指和無名指的橈側半部（拇指側）的麻木，燒灼感或者刺痛。

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影片中，居家檢測手腕的方法很簡單，先找到患側手的八塊腕骨處，用手輕敲，看手指有沒有痠麻疼痛等症狀。

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伸展動作分爲，正中神經伸展和筋膜伸展，15秒爲一次，一輪做15~30次，一天做3回會更好喔！治療師也提醒，動昨時手腕要打直，如果有疼痛、刺痛感就要停止，以免更嚴重，詳細動作解析和按摩方式，都在影片中，快點開看看吧！

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葉紫頤從討厭曬太陽到成爲三鐵媽媽，挑戰不可能迎向亮麗人生。圖片由葉紫頤授權「有肌勵」刊登 分享

運動賽事風行，能夠在衆多參賽選手中，被攝影師選中登上運動比賽相簿主角，是莫大殊榮。近年來各大賽事封面照常會出現葉紫頤亮麗的身影，甜美、玲瓏身材讓人融化「一秒戀愛了！」但其實，她真實身分是47歲的媽媽。

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葉紫頤接受全臺最大女性健身社羣「有肌勵」專訪，分享40歲纔開始運動，從討厭曬太陽到成爲三鐵媽媽，挑戰不可能，迎向亮麗人生的故事。

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育兒每天以淚洗面

葉紫頤過去很討厭運動，尤其討厭跑步。婚後擔任全職媽媽關係，時間都被綁住了，加上兒子的叛逆期維持好長的一段時間，讓她幾乎每天以淚洗面，也因此和老公會意見不合而爭吵，只能藉由運動管道來宣泄負面的情緒「這是老天爺給我的功課，運動跟跳舞來忘記不開心！」

一開始她只能在家做當時很夯的鄭多燕還有踩健美車，等兒子大一點了，她到國民運動中心報名課程，肚皮舞及飛輪課；兒子上游泳課時，她就在一旁游泳，兒子到學校跑步，她也跟着跑操場，久而久之，運動變成一種習慣了。

真正開始認真運動，是40歲那一年，兒子幼稚園的其他媽媽朋友，帶她一起進入路跑界領域，常常自主練習，進而參加馬拉松路跑比賽，跑了三場半馬後，第四場就跑全馬，第五場更直接越級挑戰三鐵，人生大躍進。

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葉紫頤表示，會想參加三鐵賽是因爲看到很多年輕妹妹參賽「他們可以，我當媽媽的爲什麼不行？」她告訴自己，要完成鐵人媽咪的夢想，也是一種驕傲，她確實圓夢達成了！

努力被看見卻遭網路霸凌

葉紫頤快樂跑步的陽光模樣，在運動賽事中屢屢成爲攝影鏡頭捕捉焦點，常上各大運動主題網站封面照片，她也熱情在社羣媒體上分享運動文章，形象正向，開始有廠商找她，擔任公路車、運動服、太陽眼鏡、鞋子等產品代言人。

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平凡的家庭主婦，突然成爲鎂光燈焦點，卻也意外遭人妒忌，對葉紫頤的傷害接踵而來…開始有人在網路上開假帳號攻擊她，騷擾葉紫頤身邊朋友、家人，甚至威脅家人，其中不乏原本過去以爲是閨密的親密好友，讓她一度對人性喪信心。

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還好，葉紫頤很快轉念「我是一個不肯認輸的人，你越傷害我我越勇敢，我會越挫越勇，當你們在傷害我的同時，也讓我更加的成長、更加的長智慧！」

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爲了希望幫助運動賽事有更好表現，葉紫頤也開始作重訓，鍛鍊核心能力，更在教練朋友的推薦下，參加倫巴舞師資證照培訓，開啓教舞的人生「運動不難，重點是想成爲怎樣的自己？運動中能找到快樂，釋放負能量！」

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找到快樂釋放負能量

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今年47歲的葉紫頤，透過運動讓她更加自信也逆齡成長，長期的養成運動好習慣，加上自己是有氧老師，不論是跑步、騎車、游泳、重訓、跳舞，幾乎是無時無刻的不停歇，不論是體態上整個改變，或從不喜歡曬太陽到愛上陽光、愛上大自然、愛上流汗後的感覺，也更加肯定地愛上自己！

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透過有肌勵，她也想鼓勵更多人：

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多愛愛自己，傾聽身體的聲音。想想我的未來、想想我的規劃、想像我該做些什麼事情？勇敢面對現在的自己，不用怕挫折、不用怕失敗，只怕你不敢去嘗試，。只要我們肯做，沒有什麼不可能的！

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財聯社10月8日電，北京市衛健委、市財政局、市醫保局等九部門日前共同發佈《北京市加速消除宮頸癌行動實施方案（2023—2030年）》。今年，本市將開展適齡女孩HPV疫苗接種試點，鼓勵有條件的地區積極參與，探索多種渠道疫苗保障，實現適齡女孩和符合接種條件女性願接盡接。

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萬萬沒想到，禍害3年的疫情消失了，有個奇怪的現象，你發現了嗎

疫情三年，簡直不堪回首，2019年底，我們都以爲只是小範圍的突發事件，也就沒放在心上，誰能想到短短一個月的時間，範圍擴大到全國。而且那時候的毒性比較大，只能採取保守的應對方案–封控，很多人始料未及，工作、生活受到影響。

熬了3年，終於在2022年底放開，防控突然放開，短時間內迎來爆發期，幾乎80%的人都感染了一遍，經過一個星期的恢復，基本上都痊癒了，從此以後，人們又過上了正常的生活。

很多人感到奇怪，爲何禍害三年的病毒說沒有就沒有了，好像沒有來過一樣。我倒認爲，這完全在意料之中，從放開的那一天，就預示着疫情已經結束，三年中病毒經過多次變異，毒性已經大大降低，再加上大部分人都有了抗體，即便有病毒的存在，也翻不起大浪了。

回到过去变成猫外传

不過隨着疫情結束，社會上也出現了一個奇怪的現象，那就是呼吸道疾病減少了，根據資料顯示，今年呼吸道疾病降低了6成，很少看到有人得流感、感冒之類的疾病，是身體免疫力提高了，還是另有原因？

分析之後發現，並不是呼吸道疾病消失了，而是感染的機率降低了。比如說疫情期間，我們每個人出行的時候都習慣了戴口罩，這樣就大大降低了感冒的機率。

還有公共場所消毒已經成爲常態，因爲疫情的原因，像學校、醫院、電影院等公共場所都進行了消殺，不給病毒傳播的機會。

最重要的還是個人養成了習慣，大家更注重健康了，養成良好的作息時間，加強身體鍛鍊，吃健康的食品等等，主觀能動性方面提高了，患病的概率就降下來了。

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清明節放假期間，北京佑安醫院8:00開診，專家門診、普通門診、專家會診及各種輔助檢查照常開展，可辦理住院手續，並提供23項便民服務。疫情期間門診不掛當日號，請提前預約掛號。

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內科門診：4月4日至4月6日上午有專家門診，全天有普通門診。

產科門診：4月4日和4月6日上午有普通門診，其餘時間停診。

婦科門診：4月6日上午有專家門診，其餘時間停診。

口腔科門診：4月5日上午有普通門診，其餘時間停診。

眼科門診：4月4日上午有門診，其餘時間停診。

耳鼻咽喉頭頸外科門診：4月6日上午有普通門診，其餘時間停診。

皮膚病科門診：4月4日至4月6日全天有門診 。

性病艾滋病門診：4月4日至4月6日全天有門診。

普通外科：4月5日上午有門診，其餘時間停診。

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腫瘤介入中心門診：4月5日上午有門診，其餘時間停診。

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泌尿外科門診：4月4日上午有門診，其餘時間停診。

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北京佑安醫院24小時開放急診。

門診諮詢電話：010-83997495（每天早8點至下午5點開通）

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急診諮詢電話：010-83997491

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學者：長照資源重分配 減輕家屬負擔

過去長照2.0將全部資源放在居家及社區照顧，學者建議資源重新分配。記者杜建重／攝影

住宿型機構費用補助近期將拍板，專家贊同政府踏出第一步，即使補助可能每月不滿萬元，但仍可減輕家屬負擔，陽明大學衛生福利研究所專任教授吳肖琪說，長照資源有限，長照2.0過去將全部資源放在居家及社區照顧，排除機構，此時應重新資源分配。

臺北市銀髮族長期照顧發展協會理事長吳第明表示，目前住宿機構費用平均落在三萬元到五萬元之間，講求高品質的機構，每月收費也可能逾十萬元，政府踏出補助第一步，對家屬不無小補。

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臺灣居家服務策略聯盟理事長林金立表示，現行機構住民，未依照失能等級畫分，統一補助恐不公，建議補助仍須搭配失能等級，比照長照2.0，依失能等級給予不同服務額度。

衛福部長照司副司長周道君表示，依照目前提報到行政院的補助方案，暫時不討論補助者失能等級，初步不會將安養機構列入，主要補助養護以及護理之家，因爲這兩類機構多收中重度失能、失智患者。

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強迫症患者耗費7年開口說真相 換來一句：「你別想太多！」

這是臺灣第一本由強迫症患者書寫自身疾病的書。她想告訴臺灣50萬的強迫症患者：「接受自己，並不可恥，反而很有勇氣。」

永遠跑不贏池上人！Matzka吐心聲

常有人問我：「你有強迫症這件事，隱藏了七年那麼久，爲何不早點告訴我呢？我能幫你呀！」

但其實我不是沒有試着求助過，而是被求助者沒有看到我的求救訊號。

圖／unsplash

終於開口，卻成了一文不值的勇氣

在強迫症已侵擾我約莫兩、三年的某天，我第一次發出了求救訊號。那天，正值中午的暖陽，房間未開燈，只有自然光透進窗戶的明亮。

我躺在媽媽身旁，滑着手機。我時不時透過餘光，察看媽媽的表情，因爲我很想告訴媽媽，我的那些症狀，但又礙於心裡的那道坎，再加上我那時候根本還不知道自己是患了強迫症，所以更不知道怎麼敘述，遲遲不敢開口。

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在躊躇了許久，太陽都快西下後，我才鼓起勇氣，對媽媽說：「媽，我覺得我很奇怪，總是沒辦法控制自己，會一直有奇怪的想法，然後要去洗手……」

正當我以爲媽媽會很驚訝時，媽媽卻只回我：「不要想太多。」

聽到這話的一瞬間，我急了。

因爲我好不容易纔鼓起勇氣，怎麼可以就這樣罷休？所以我又開口：「但我是真的沒有辦法控制自己不去想很多……這樣，真的很煩。」

看我似乎不肯放棄，媽媽告訴我：「我以前唸書時，也有類似的情況，可是去看了醫生後，醫生說是我自己太會胡思亂想了，所以你大概是壓力太大，纔會這樣。」

「……喔。」抱着許多複雜凌亂的想法，不只是強迫症正在我的腦海中搗亂，還包含各種憤怒以及悲傷的情緒，但在沉思後，我最終還是隻脫口說出這個字。

大家總習慣用自己經歷開導別人

其實後來想想，媽媽說的也不無道理。大家都習慣用自己的經歷去開導人家，另一方面，媽媽應該也是不想要讓我覺得自己是得了什麼病，纔會這樣。

但當時，我只覺得很不受重視。

因爲我真的被這些想法折磨、痛苦得非常久，也被誤會了非常多次，但爲什麼當我下定決心開口解釋的時候，卻還是得到這種迴應？如果我能夠控制自己，我還需要想那麼多嗎？

種種的不堪與憤憤不平在我腦中亂竄。我越發地絕望，越發地想逃離這個地方。自此之後的四、五年，我幾乎放棄了求救。

因爲我不想再讓自己暴露在危險之中，卻抓不到任何救命繩索；我不想再鼓起勇氣，奮力一躍時，底下接住我的不是一個溫暖的懷抱，而是冰冷的大石頭。

所以，我不是沒有嘗試說出來，而是得不到理想的迴應。

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別小看一個人對你的影響 尤其滿身創傷時⋯⋯

你可以說我膽小，可以說我脆弱，可以覺得我只試了一次就否定全世界，可以說我以偏概全，都沒關係。但我想要你們知道的是：「不要小看一個人對你的影響有多大，尤其是在你滿身創傷的時候。」

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或許從世俗眼光來看，總會告訴我們受傷了，要找人幫忙；受欺負了，不要憋在心底。但其實有經歷過的人都知道，事情發生的當下，是很少人能勇敢說出口的，而可能更令你絕望的，是在講了之後，得不到一個積極的迴應。

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我們天天看着新聞報導：「XX性侵案受害者因得不到法律伸張而自殺身亡。」「某國小一名張姓孩童遭受霸凌長達三年之久，卻因爲申訴未被重視而讓霸凌助長，導致其身心皆受到嚴重創傷。」

這些新聞報導的案件，會讓我們覺得：「如果我說出來，會不會也不被在乎，反而成爲怪人？」所以有些時候不是我們懦弱，而是害怕一試再試的後果。

因爲我們都恐懼遭受背叛、擔心哪天也成爲新聞大肆報導的受害者，那時，就再也保護不了自己了。

《我的強迫症：腦海裡無法停止的執着與威脅，排山倒海》 圖／寶瓶文化出版

本文摘自：《我的強迫症：腦海裡無法停止的執着與威脅，排山倒海》

• 出版社：寶瓶文化出版

• 出版日期：2022年08月

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營養科專家：補充魚油不一定能降血脂

不知從何時起，深海魚油深受中老年的喜愛，不少人開始有意識地補充魚油，認爲它能降低血脂。那麼，服用魚油有這個效果嗎？廣東省人民醫院營養科岑倬賢介紹，魚油來源於富含脂肪的深海魚類，如鯡魚、鯖魚、沙丁魚等。我們吃魚油，主要是補充Omega-3脂肪酸，包括DHA和EPA。通常認爲，Omega-3脂肪酸在減少血栓、保護心臟、腦部和視力發育、抗抑鬱和癌症等方面發揮作用。我們自身無法合成Omega-3脂肪酸，必須通過食物來補充。

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那麼，補充魚油能達到改善血脂的效果嗎？答案卻不一定。岑倬賢指出，由於加工過程中的損耗，魚油補劑中有效的EPA、DHA含量其實不多。而且Omega-3脂肪酸穩定性差，市面上魚油產品良莠不齊，氧化的問題非常普遍。魚油被氧化後，功效會降低，氧化脂肪對身體有害，能促進炎症和動脈硬化的發生。

“實際上，《中國心血管病一級預防指南(2020年)》中倡導大家吃富含Omega-3脂肪酸的魚類和油脂，但並未提及保健食品。所以，我們並不一定要通過補充劑攝取Omega-3脂肪酸，只要在日常飲食中稍加改變就足夠了。”岑倬賢建議，“多吃海魚，比如每週吃1~2次深海魚和貝類，能基本保證身體對Omega-3脂肪酸的需求，像鮭魚(三文魚)、金鯧魚、鯖魚等都是不錯的選擇。”

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另外，也可以多食用富含Omega-3的奇亞籽、核桃、夏威夷果等堅果，而且推薦多種堅果混合着吃。其中，核桃是含Omega-3脂肪酸最豐富的堅果，這也是“核桃補腦”的道理所在。而Omega-6脂肪酸含量高的瓜子、花生等則應少吃。2022年《中國居民膳食指南》推薦每天大豆及堅果25-35克。營養專家推薦，差不多是2～3顆核桃或碧根果或夏威夷果，又或是10個開心果或巴旦木。

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最後，專家提醒，當身體出現血脂高等問題，首先應重視調整飲食，而不是把希望寄託於魚油補劑。它無法替代藥品，並不能真正防治疾病的發生，該吃降脂藥時還是得吃。

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大多數體檢項目都是忽悠人的，但是這10項內容必須做

轉自：周揚醫生

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進入秋季，各個醫院的體檢中心也開始忙碌起來，爲了方便操作，實行流水化作業，現在醫院體檢中心提供的都是套餐系列，根據不同的年齡人羣、不同的個人需求和經濟狀況而設定，自己是無法自由選擇的。仔細看看各家體檢單位列出的檢測項目，我個人覺得乏善可陳，至於體檢質量更是不敢恭維，簡單粗糙，很難發現什麼問題。那麼，體檢究竟該怎麼做？查哪些項目更有用？在這個問題上我更傾向於實行個體化的體檢方案，結合個人既往病史、年齡等因素選擇檢查項目，一般來說，我建議參考以下10個項目去完善你的體檢內容。

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1. 三大常規

血常規、尿液分析、大便常規和隱血試驗，我們統稱爲三大常規。很多人只注重血常規，尿液和大便不願意去檢查，實際上這是不對的。通過尿液分析我們可以發現是否存在尿路感染以及腎臟的病變；大便隱血試驗有助於我們早期發現腸道的腫瘤，可謂見微知著，非常有幫助。

2. 肝腎功能

肝腎功能的檢查能夠幫助我們發現肝臟和腎臟是否存在損傷，如果有損傷，可能的病因是什麼，有助於下一步專科的檢查。尤其是對於本身就有肝病病史或腎臟病病史的人來說，肝腎功能的定期檢查是不可少的。

3. 血脂

由於飲食結構偏重於高脂肪、高熱量，現在總膽固醇、甘油三酯升高的人羣不在少數，長期的高膽固醇、高甘油三酯是心血管疾病的重要危險因素，因此血脂是必須經常關注的項目。

4. 空腹血糖、餐後2小時血糖、糖化血紅蛋白

血糖的問題現在已經是個普遍問題，而且越來越年輕化。篩查空腹血糖和餐後2小時血糖有助於我們瞭解即時的血糖情況，發現糖尿病的苗頭。而檢查糖化血紅蛋白有助於我們瞭解過去2~3個月的血糖水平，是否能戴上糖尿病這頂帽子就看它了。

5. 相關腫瘤標誌物（AFP、CEA、CA125、CA199、PSA/fPSA）

腫瘤標誌物

作爲體檢項目來說實在有些雞肋，因爲缺乏特異性，所以很多時候查了也白查，有時候還會因爲小幅度的波動造成當事人相當長時間的恐慌。但在當下腫瘤高發的時代背景下，我還是建議適當檢查，只不過帶有一些選擇性。

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6. 胃鏡、腸鏡

胃腸鏡的檢查雖然有些痛苦，但每3~5年檢查一次還是必要的，好在現在無痛胃腸鏡已經非常普遍，所以也不算個事。內鏡檢查對於胃腸道疾病的篩查無可替代，尤其是在診斷胃癌、腸癌方面具有十分重要的意義。如果你已步入不惑之年，那麼這款檢查應該考慮起來。

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7. 胸部CT

胸部CT檢查的最大意義在於篩查肺部的惡性病變，尤其是對於平時抽菸或在空氣高污染地區工作生活的人羣。對於肺部存在性質不確定的小結節病變，胸部CT也是必須要定期檢查的，一般3~6個月左右。由於CT檢查本身具有一定射線輻射，因此也不建議經常做，除非必須。

8. 心電圖

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心電圖檢查對於幫助診斷心律失常、心肌缺血、心肌梗死以及心臟擴大、肥厚都具有非常重要的價值。如果平時有早搏或陣發性心動過速，也可以考慮進行24小時動態心電圖檢查。

9. 腹部B超（肝、膽、胰、脾、腎、輸尿管、膀胱、子宮、附件）

腹部超聲檢查具有簡便無創的特點，而且具有非常廣泛的診斷價值，對於肝臟腫瘤、肝囊腫、肝血管瘤、脂肪肝、膽囊結石、膽囊息肉、腎結石、輸尿管結石、子宮肌瘤等均具有較好的診斷

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10. 甲狀腺B超

現在甲狀腺結節呈現高發態勢，少部分還有癌變的風險，因此對於甲狀腺實質臟器的影像學檢查也是十分必須的，B超可以很好的對甲狀腺結節的形態、血供情況進行區分，便於做出良惡性的鑑別。

除了以上這10項內容之外，當然還有很多其他檢查項目也可以選擇，這需要與個人的既往病史相結合，但一般來說，正常人羣這10項檢查基本上比較齊全了。

基因的秘密：告訴你近視是怎樣遺傳的？

（原標題：基因的秘密 近視是怎樣遺傳的）

提到近視，也許你會想到帥氣的黑框眼鏡或者淵博的學者範兒。然而，黑框眼鏡再帥又如何？一旦摘掉它你就看不清周圍的世界。淵博的學者範兒又怎樣？還不是填補不了被人笑作四眼田雞的悲涼！

現在許多備孕的小夫妻也忍不住擔心起來：腫麼辦，我有近視，會不會也生出個近視的孩子？

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近視會遺傳嗎？說起來簡單，但是要回答起這個問題卻並不容易。來和小編探討一下吧！

近視會遺傳嗎？你是否攜帶近視基因

我們可能會發現這樣的現象，某位朋友近視，他的父母也是近視；另一位朋友的父母是近視，但是自己不是近視。那麼如果父母近視，自己不近視，以後子女是不是也不近視呢？

有科學家發現，有人攜帶近視基因，如果攜帶了近視基因，那麼近視就很可能遺傳。

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近視基因是什麼呢？科學家發現了更常見於近視患者的DNA改變。倫敦大學國王學院的克里斯•哈蒙德發現，15號染色體上的一個DNA片段更常見於近視患者。而鹿特丹伊拉斯莫丹醫學中心的卡羅琳•克拉弗發現，15號染色體上的另一段DNA與近視有關。

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看來這個15號染色體就是近視遺傳的“根源”了。據悉，在我國一般人羣中，約有五分之一的人是近視眼基因的攜帶者。

你是那五分之一嗎？如果是，那麼可能就要杯具了。

基因這種東西畢竟是科學的概念，不像人的手腳一樣這麼看得見摸得着而好理解。接下來我們來分析一下不同條件的情況，看看近視遺傳的概率有多大吧！

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一、近視的程度分析

首先我們來看一下近視的程度，一般我們都會聽到人家說戴多少度的近視眼鏡，但是不是近視的人對他近視到什麼程度估計也沒什麼概念。

近視可以分兩種，即高度近視和普通近視。

1、普通近視，又稱單純性近視，可從兒童時期發病，到20歲以後即很少進展，戴眼鏡以後視力可以矯正到正常，近視的度數一般在600度以下。

2、高度近視，又稱進行性近視，是與單純性近視完全不同的另外一種眼病，隨着年齡的增長，眼睛前後軸不斷加長，眼球后部擴大，伴有眼底脈絡視網膜的退行性變化，戴眼鏡以後視力也難以矯正到正常，視力逐慚減退，以至發生嚴重障礙。

看來，600度是一個分水嶺，所以如果你的近視在600度以下，就該暗暗慶幸了。

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3、近親婚配容易遺傳高度近視？

高度近視是常染色體隱性遺傳病。常染色體隱性遺傳病是怎麼回事呢？主要是指它致病基因在常染色體上，而基因性狀是隱性的。這種遺傳病父母雙方均爲致病基因攜帶者，故多見於近親婚配者的子女。

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由於高度近視也是這種常染色體隱性遺傳病，所以可以推斷出，如果父母雙方都攜帶高度近視基因，那麼這高度近視就很大可能會遺傳了。

二、近視的父母一定會生出近視的寶寶嗎？

我們也許一時半會也判斷不出自己是否攜帶近視基因。那麼一般情況下近視遺傳的概率是怎樣的呢？近視的父母難道一定會生出近視的寶寶？不近視的父母會不會偏偏生出近視的寶寶呢？

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1、父母都近視，生出寶寶近視嗎？

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有人做過大量的家庭人員統計，統計結果顯示，凡是家中父母雙方有近視者，其子女有近視百分比明顯高於其他家系。

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早前有這樣一個結論廣爲流傳，“我國高度近視眼的發生爲常染色體隱性遺傳，即父母雙方均爲高度近視者，子女100%爲高度近視；父母一方爲高度近視者，子女50%爲高度近視”，但至今仍沒有確切的證明它是否準確。

如果夫妻二人都不是近視基因攜帶者，而且也只是普通近視的話，那麼不用太擔心，寶寶遺傳到近視的機率很小。

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事實上，高度近視眼的男子與高度近視眼的女子結合，子女發病的機率確實會比較高。也就是說，如果父母都是高度近視，那麼寶寶很可能會近視。

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還有一種情況，如果父母之一是高度近視，另一方是普通近視，那麼將來生出的寶寶也是有可能近視的，只不過機率不會有雙方都高度近視的那麼高。

我們能做什麼呢？也許小編也只能這麼打趣一下了：如果你自己是高度近視，若是還沒有找着對象，那麼將他的視力也納入考慮範圍吧。如果你已經結婚了，又偏偏嫁了個也是近視的人，沒辦法啦，將來懷上寶寶後多多注意吧。

2、父母其中之一近視，生出寶寶會近視嗎？

如果你有高度近視，也許可能會有這種想法：爲了不讓孩子遺傳到這種煩人的病症，不如找個視力好的姑娘來改良一下後代基因吧。

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你覺得你能如願以償嗎？未必。

(1)如果雙親中有一方是普通近視，另一方視力正常，又都不是近視基因攜帶者，那麼遺傳的概率是非常小的。

(2)據調查，如果雙親中有一方爲高度近視，另一方正常，那麼他們的寶寶仍10%～15%的概率遺傳到近視。

(3)如果一方爲高度近視，另一方爲表型正常的近視基因攜帶者，其子女高度近視的發生率均爲50%。

所以，看來看去，近視會不會遺傳給孩子，還是由那個神奇的“近視基因”來決定的。

3、父母都不近視，是不是就一定不會生出近視寶寶？

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看完前面幾頁的內容，你是否會爲自己和丈夫/妻子都不是近視而倍感幸運呢？不過，也不要太大意了，你們倆都不近視，並不代表就一定不會生出近視寶寶。

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有些夫妻雖然兩個都不是近視眼，但是他們都是高度近視基因的攜帶者，在他們本人不顯示近視，但他們倆的致病基因遺傳給孩子，使孩子具備了兩個近視基因，這樣一來，寶寶也很可能繼承了近視基因，也有可能成爲“近視寶寶”。

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但是一般來說，如果父母都不近視，甚至視力一直都很好，那麼攜帶近視基因的可能性是不高的。所以，在大部分時候，還是會生出視力正常的寶寶的。

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三、近視夫妻怎麼備孕？

瞭解了近視遺傳的概率，估計許多高度近視的夫妻要hold不住了。一定很心急想知道怎樣備孕才能最大限度地減少遺傳的概率吧？

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不過，首先你要有心理準備，因爲高度近視是沒什麼辦法緩解的，矯正也困難。你能做的是，如果一旦懷上了，要保護好胎兒，而且必須從妊娠早期開始。在懷孕的前三個月，是受精卵到胚胎再發育成胎兒的重要時期。胎寶寶所有主要器官的雛形均在12周內形成，這個時候要特別注意

另外，如果不是夫妻雙方都高度近視，那麼不用太擔心。畢竟遺傳的概率並不高，你們記得做好孕前檢查就行了。如果眼睛不舒服可以去諮詢一下眼科醫生，醫生會幫助你發現是否是隱形眼病並給予指導。

小編最後要提醒大家的是，視力不僅受遺傳的影響，也與後天環境、生活習慣息息相關。即便你們的寶寶不幸成爲了近視基因的攜帶者，但在他將來的成長中，你們好好加以引導，讓他注意用眼衛生，養成好的用眼習慣，沒準兒他將來視力並不差呢！

馬拉松比賽時的”牆” 跑者該如何翻越？

本站體育9月10日報道：

馬拉松比賽中存在一堵“牆”，令跑者畏懼，不管是新手還是經驗豐富的跑者。通常是在比賽剩餘12公里左右時，跑者們的身體非常疲憊，速度變慢，一度出現棄賽的想法。那麼，跑者們該如何翻越這堵“牆”呢？

2020年的一項研究發現，跑者們通常是在跑30公里左右時會遇到“撞牆期”。這種現象其實很容易理解，因爲此時體內儲存的糖原幾乎耗盡，難以再提供足夠的能量來完成剩餘的比賽。

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再加上身體出現的疲勞感，天氣條件的影響以及不正確的速度策略，即使是最優秀的跑者，可能都得將速度減半，甚至是走着衝向終點。

有的專家認爲，當跑者消耗2000卡路里的熱量時，可能就會遭遇撞牆期，這是因爲此時已經耗盡了體內儲存的糖原。如果起跑時速度過快或者糖原存儲不足，撞牆期會提前到來，或者症狀表現得更加明顯。

馬拉松比賽時的“牆”並非牢不可破，跑者們可以採取一些措施推遲撞牆期。首先就是確保訓練適當，特別是平時的長跑訓練，注意速度控制，讓身體能夠保持更長久的耐力，防止撞牆期的提前到來。

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其次是臨近比賽時的能量補給。賽前一週，跑者要確保水分和碳水化合物補給充足。在比賽前的最後幾天，跑者要增強碳水化合物的攝入量，在體內儲存的足夠的糖原。

比賽期間，跑者也要多次攝入碳水化合物，以增加糖原的儲存，比如喝運動飲料，吃凝膠或者能量棒等。切記，比賽時吃的所有食物或者喝的水，都必須是平時訓練時嘗試過且不會引起腸胃不適，不要吃任何陌生食物。補水量要根據當天的天氣情況，如果氣溫比較高，補水量肯定比平時要多，因爲出汗流失的水分會增加。

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